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Cómo perder peso y reducir el tamaño de tu trasero


A medida que aumenta de peso, la grasa visible aparece en muchas áreas de su cuerpo, incluida la cara, la cintura y el trasero. Debido a que las células grasas no se desarrollan en una sola área, no puede reducir su fondo ni ninguna parte específica de su cuerpo. Para perder peso y reducir el tamaño de tu trasero, debes comer una dieta saludable y baja en calorías mientras haces ejercicios que apuntan a tus glúteos y promueven la pérdida de grasa corporal total.

Conceptos básicos de pérdida de peso

La grasa corporal es energía almacenada, y la única forma de eliminarla es gastar energía a través del movimiento físico. Perder peso requiere quemar más energía de la que consume, por lo que si come 1,500 calorías diarias, debe quemar 1,501 calorías o más cada día para comenzar el proceso de pérdida de peso. Si constantemente consume más calorías de las que quema, no perderá peso, sin importar cuánto ejercicio haga. Use una calculadora de gasto de energía para controlar la cantidad de calorías que come y quema; Esta herramienta puede ayudarlo a mantenerse encaminado mientras trabaja duro para deshacerse de los kilos no deseados y adelgazar su trasero.

Actividades aerobicas

Los ejercicios aeróbicos pueden ayudarlo a perder cientos de calorías en un corto período de tiempo. Correr, nadar, patinar, hacer senderismo y jugar tenis individual son solo algunas de las actividades que pueden quemar al menos 400 calorías en una hora, según MayoClinic.com. Las actividades aeróbicas también apoyan la salud cardiovascular y ayudan a desarrollar resistencia cardiovascular y muscular, lo que le permite aumentar eventualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos. Haz ejercicios aeróbicos durante 30 a 60 minutos diarios para perder peso, minimizar tu trasero y desarrollar una buena forma cardiovascular.

Ejercicios para tonificar el trasero

No puede entrenar en ninguna parte de su cuerpo, por lo que los ejercicios de tonificación no reducirán su trasero. Sin embargo, tonificar tu trasero o cualquier músculo de tu cuerpo aumenta la densidad muscular, y dado que los músculos son más activos metabólicamente que la grasa, incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento te permite quemar más calorías de las que harías solo con aeróbicos. Las estocadas, las sentadillas, las patadas agitadas y los levantamientos de glúteos no solo esculpen tu trasero, sino que estos ejercicios también desarrollan la fuerza de las piernas y la resistencia muscular al tiempo que aumentan tu potencial de quema de calorías. Haga dos o tres series de 12 repeticiones de un ejercicio para tonificar los glúteos cada dos días, y su trasero firme y bien formado comenzará a aparecer a medida que pierde peso.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito combina actividades de entrenamiento aeróbico y de fuerza en un solo entrenamiento, lo que le permite aumentar drásticamente la cantidad de calorías que quema por sesión de ejercicio. De acuerdo con la revista "Fitness", puede quemar un 30 por ciento más de calorías con el entrenamiento de circuito que con un entrenamiento típico de entrenamiento de fuerza. Alternar tres minutos de una actividad aeróbica, como correr en el lugar o saltar la cuerda, con un minuto de una actividad de entrenamiento de fuerza, como flexiones o estocadas, durante 30 minutos es un ejemplo de entrenamiento en circuito. Elija cualquier actividad aeróbica o de entrenamiento de fuerza de su elección, y haga esto al menos tres veces por semana para quemar más calorías, reducir el tamaño de su trasero más rápido y desarrollar la fuerza de todo el cuerpo.

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