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Cómo perder peso con el swing de pesas rusas

Cómo perder peso con el swing de pesas rusas


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El swing de pesas rusas quiere ayudarte a perder tanto peso, las pesas rusas van a la cocina después de tu entrenamiento y te hacen un pequeño refrigerio bajo en calorías. Bromas aparte, el columpio recibe importantes apoyos de los investigadores de ejercicio por su mezcla superlativa de cardio y entrenamiento de fuerza. Un ejercicio de swing se compara favorablemente con los mejores quemadores de calorías, como el esquí de fondo, pero fuma para esquiar por conveniencia: mantenga una pesa rusa en su habitación libre o en la oficina para quemar rápidamente en cualquier momento, sin necesidad de nieve. Todo lo que necesita agregar es la pieza final del rompecabezas, una dieta limpia, para perder peso fácilmente con el columpio.

Paso 1

Haga un seguimiento de su peso todos los días al mismo tiempo para registrar su progreso y mantenerse en curso. Puede rastrear fácilmente sus resultados utilizando un rastreador de peso en línea. Mida su pecho, cintura y caderas semanalmente, también, para controlar su forma cambiante.

Paso 2

Dedique días alternos, tres o cuatro por semana, a un entrenamiento de pesas rusas que incluya el swing. Entre en calor con movimientos de brazos, flexiones de muñeca, trote ligero de lado a lado y trote más rápido en el lugar con patadas altas. Seleccione un peso que pueda manejar durante al menos 30 segundos con un columpio a dos manos, que puede ser de 15 a 20 libras para las mujeres y de 25 a 30 libras para los hombres.

Paso 3

Realice el swing con la técnica adecuada, empujando las caderas hacia adelante para que la parte inferior del cuerpo impulse la pesa rusa alrededor de la barbilla o la altura de los ojos; evite que sus hombros "tiren" de la campana hasta su posición. Como principiante, puede comenzar con tres series de 20 a 30 segundos cada una. Termine su última serie recuperándose en la posición baja, es decir, dejando que el kettlebell se balancee entre las rodillas en un arco limitado y luego se detenga.

Paso 4

Trabaje hasta al menos cinco series de columpios de un minuto, con un minuto de descanso después de cada serie, y luego reduzca su tiempo de descanso gradualmente a 30 segundos, aconseja la autora Tracy Reifkind, quien perdió más de 100 libras trabajando con pesas rusas y limpiando su dieta Su objetivo final, dice, es "volar todo el tiempo que desee". Reifkind desarrolló una progresión que llama la rotonda para permitir a los deportistas trabajar en su resistencia. Comience con un swing de dos manos, seguido de un swing de una mano, otro swing de dos manos y luego un swing de una mano con la mano opuesta, y continúe durante 30 segundos. Mantenga su progreso cambiando a una campana más pesada a medida que mejore su fuerza y ​​resistencia, y trabajando hacia 60 segundos o más de cambios.

Paso 5

Establezca una dieta saludable y controlada en calorías como parte de su objetivo de pérdida de peso, diseñada para quemar más calorías de las que ingiere. Salga del hábito de comer no planeado y entre en la práctica de planificar y preparar comidas con anticipación, escribe Reifkind en su libro, "The Swing !: Perder la grasa y ponerse en forma con este programa revolucionario de Kettlebells". Ella sugiere emular a las personas con poca energía. grasa corporal que tiende a comer las mismas comidas rutinariamente y agiliza sus menús. "La dieta completa de Beck para la vida" también aboga por el comportamiento de las "personas delgadas", que incluye tratar con calma el hambre, evitar la alimentación emocional y las conversaciones internas decididas para superar la tentación.

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