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Cómo perder peso con un estresante trabajo de escritorio de larga hora

Cómo perder peso con un estresante trabajo de escritorio de larga hora


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Observas a una joven y bella mujer pasar corriendo por tu oficina todas las mañanas y sueñas con cómo te verías si solo tuvieras tiempo para salir a correr, un gimnasio o cocinar comidas saludables. En cambio, parece que su peso aumenta cada día que está atrapado detrás de su escritorio. La buena noticia es que puede perder peso sin importar sus circunstancias, pero requerirá un cambio significativo en su estilo de vida. Consulte a su médico antes de intentar cualquier ejercicio o programa de pérdida de peso.

Aptitud

Paso 1

Empaque una bolsa de gimnasia con calzado deportivo, ropa, artículos de tocador, una toalla y una botella de agua y guárdela en el maletero de su automóvil. Si un cliente cancela una cita y tiene una hora libre, estará preparado para ir al gimnasio o salir a correr antes de regresar a la oficina.

Paso 2

Incorpora el ejercicio a tu apretada agenda. Tome las escaleras, salga a caminar durante el almuerzo y deje su automóvil al otro lado del lote. Mantenga un par de pesas libres debajo de su escritorio para que pueda hacer unos minutos de entrenamiento de fuerza entre citas.

Paso 3

Levántese una hora antes para tener tiempo para hacer ejercicio. Al principio, el levantamiento temprano puede parecer inhumano, pero después de unas semanas su cuerpo se adaptará. No tienes que ir al gimnasio. Coloque un DVD de ejercicios en el reproductor y ejercítese en pijama en la comodidad de su hogar.

Paso 4

Apunte al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio durante media hora, realice tres caminatas de 10 minutos. Es posible que tenga que renunciar a su tranquila taza de café por la tarde, pero debería poder incluir intervalos cortos de ejercicio en su horario.

Dieta

Paso 1

Beba agua o té simple de hierbas. El alcohol, los jugos, los refrescos y el café rico y azucarado pueden agregar cientos de calorías a su dieta todos los días.

Paso 2

Comience el día con proteínas en lugar de carbohidratos. Es posible que no tenga tiempo para cocinar una tortilla, pero puede tirar yogur y bayas al estilo griego en la licuadora para un batido sobre la marcha. Una dosis saludable de proteína lo mantendrá lleno hasta el almuerzo.

Paso 3

Empaque refrigerios nutritivos en su cartera o maletín. Escabullir las galletas de la sala de descanso hará que aumente el número en la báscula, pero una merienda saludable puede ayudarlo a perder peso. Los artículos densos en agua, como el apio, los palitos de zanahoria y la sandía, son buenos para comer bajo en calorías y sin sentido. Las nueces y las semillas son altas en calorías, pero te darán una sensación de saciedad y mucha fibra saludable. Otras opciones de bocadillos portátiles incluyen queso en cadena, yogur, fruta, galletas integrales y palomitas de maíz.

Paso 4

Planifique eventos que puedan desafiar su compromiso con la buena salud. Por ejemplo, si sabe que la oficina está pidiendo pizza, traiga una ensalada para el almuerzo para que no se sienta tentado. Si está demasiado apurado en la mañana para empacar bocadillos para el día, hágalos la noche anterior.

Paso 5

Informe a sus colegas que está tratando de perder peso. Pídales que guarden comida chatarra en un cajón del escritorio en lugar de en la sala de descanso. Invite a un compañero de trabajo a unirse a usted en las caminatas a la hora del almuerzo. Puede ser más fácil adelgazar si cuenta con el apoyo de quienes lo rodean.

Propina

  • Una libra equivale a aproximadamente 3.500 calorías. Reduzca 500 calorías por día mediante una combinación de dieta y ejercicio para perder una libra saludable cada semana.