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Cómo perder peso con dolor en las articulaciones SI


El dolor articular SI, también conocido como dolor articular sacroilico, es una causa común de dolor lumbar. El dolor articular SI es una condición frustrante que generalmente es causada por un movimiento anormal en la articulación sacroilíaca. La articulación SI se vuelve hipomóvil (atascada) o hipermóvil (se mueve demasiado), lo que generalmente produce inflamación de la articulación. Otros factores como la artritis, el embarazo y el parto, la longitud desigual de las piernas, los desequilibrios musculares, una lesión o el exceso de peso también pueden contribuir al dolor en las articulaciones SI. Sin embargo, la buena noticia es que puede tratarse y aún puede lograr sus objetivos de pérdida de peso mientras alivia su dolor en las articulaciones SI.

Ecuación de pérdida de peso

La ecuación de pérdida de peso es simple: siempre y cuando quemes más calorías de las que consumes regularmente, perderás peso. El aumento de peso ocurre durante meses y años, no durante la noche, y lo mismo será cierto para la pérdida de peso. Perder peso debe ser gradual. La investigación muestra que la receta más efectiva para una pérdida de peso exitosa y un mantenimiento a largo plazo es una combinación de dieta y ejercicio. Una libra de grasa es equivalente a 3.500 calorías. Por lo tanto, si crea un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías por día, esto resultará en una pérdida de peso aproximada de 1 a 2 libras por semana.

Cambia tu dieta

Si bien su programa de ejercicio puede verse afectado temporalmente por su dolor en las articulaciones del SI, su dieta puede mejorar mucho durante este tiempo. Alimentar su cuerpo con alimentos más saludables no solo ayudará a perder peso, sino que posiblemente reducirá su dolor. Rellene con alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras frescas. Su cuerpo funciona mejor cuando le proporciona alimentos de alta calidad. Las proteínas magras como el pollo y el pescado, los sustitutos vegetarianos de la carne, los granos integrales y los productos lácteos bajos en grasa también deben constituir la base de su dieta. Coma cada dos o cuatro horas y tome suficiente agua.

Ejercicio aerobico

Si su dolor en las articulaciones SI es intenso, o si los síntomas continúan persistiendo, es muy recomendable que consulte a su médico para descartar cualquier daño en el disco antes de comenzar un programa de ejercicios. Desea mantenerse lo más activo posible. Estar activo no solo ayuda a quemar las calorías adicionales necesarias para perder peso, sino que también ayuda a evitar un mayor debilitamiento muscular que puede contribuir a un mayor dolor. Aumentar las actividades de la vida diaria y las actividades aeróbicas de bajo impacto como caminar, nadar, aeróbicos acuáticos y ciclismo. Una vez que esté libre de dolor mientras realiza actividades simples, puede comenzar a agregar técnicas de ejercicio correctivo, que incluyen algunos ejercicios básicos de Pilates, rodillas en cuadrúpedo y estiramientos suaves como el estiramiento de rodilla a pecho para ayudar a corregir cualquier desequilibrio muscular que pueda estar contribuyendo a su articulación SI disfunción.

Estabilidad central

Con cualquier lesión en la espalda baja, el trabajo de estabilidad central es una necesidad absoluta. Un núcleo débil es uno de los principales contribuyentes a los problemas de la espalda baja. Fortalecer el núcleo, incluidos todos los músculos que rodean el abdomen y la espalda, ayudará a disminuir el dolor, evitar más lesiones y mejorar el rendimiento en la vida cotidiana. Su núcleo proporciona una base sólida para que pueda moverse. Si esta base es débil, no puede funcionar de manera óptima y su cuerpo se vuelve más vulnerable a las lesiones. Pilates ofrece una forma efectiva de entrenar la estabilidad del núcleo y es muy recomendable para cualquier persona con dolor lumbar o articular SI.

Opciones de estilo de vida

Aunque el dolor en las articulaciones SI es molesto, no tiene que interferir con sus objetivos de pérdida de peso. De hecho, disminuir su peso podría tener un efecto positivo en sus síntomas. Manténgase lo más activo posible, preste atención a lo que está eligiendo ponerse en la boca y comprométase a hacer cambios de estilo de vida pequeños y graduales. Recuerde, la pérdida de peso es un viaje, no una carrera.