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¿Cómo perder peso cuando su peso se distribuye uniformemente?

¿Cómo perder peso cuando su peso se distribuye uniformemente?


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Según el American Council on Exercise, la capacidad de reducir manchas es un mito, lo que significa que la pérdida general de peso es un objetivo más fácil de alcanzar. Si ha aumentado de peso y el exceso de grasa se distribuye de manera uniforme sobre su cuerpo, puede perder peso por completo a través de una dieta adecuada y ejercicio. La creación de un déficit de calorías y ejercicios de tonificación muscular lo ayudarán a perder peso y lograr una apariencia más delgada cuando el exceso de peso se distribuya uniformemente sobre su cuerpo.

Aeróbic y entrenamiento con pesas para adelgazar por todas partes

Paso 1

Ejercite su cuerpo con actividad aeróbica durante al menos 2-1 / 2 horas por semana para perder peso en general, sugiere la Escuela de Salud Pública de Harvard. Incorpore movimientos adicionales en su día, como subir las escaleras en lugar de tomar el elevador, para quemar más calorías que conduzcan a la pérdida de peso.

Paso 2

Quema 250 calorías durante cada sesión de ejercicio de 30 minutos para ayudar a crear un déficit de calorías que promoverá la pérdida de exceso de peso por todas partes. Hacer ejercicio durante 30 minutos diarios lo ayudará a perder 1/2 libra cada semana. Ande en bicicleta, salga a correr, entrene en circuito o juegue una partida de baloncesto de media hora.

Paso 3

Pierda peso al desarrollar masa muscular que promueva la pérdida de peso general al aumentar su metabolismo. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza en casa o en el gimnasio local tres días a la semana, durante 20 minutos cada sesión utilizando pesas que sean lo suficientemente pesadas como para cansar sus músculos después de la 12ª repetición.

Hábitos alimenticios que promueven la pérdida de peso general

Paso 1

Reduzca su ingesta calórica diaria en 500 para crear un déficit de calorías que se sume a una pérdida de 1 libra por semana, recomienda la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. Sustituya las verduras crudas por una bolsa de papas fritas de la máquina expendedora para ahorrar más de 200 calorías, y beba agua en lugar de cola azucarada para ahorrar otras 180 a 250 calorías.

Paso 2

Come conscientemente y de una manera saludable para tu cuerpo, sugiere el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Consuma y concéntrese en alimentos que alimenten su cuerpo y proporcionen una buena nutrición, como verduras y frutas frescas, proteínas magras, productos lácteos con bajo contenido de grasa y productos integrales para fibra adicional.

Paso 3

Apague la televisión, aléjese de la computadora y enfóquese en su comida mientras come para evitar comer en exceso sin pensar, lo que lleva a un aumento de peso general. Coma comidas más pequeñas y frecuentes con porciones más pequeñas para mantener su energía y metabolismo impulsados.

Propina

  • Obtenga autorización médica de su médico antes de comenzar un programa de alimentación y ejercicio saludable para perder peso.
  • Agregue ráfagas cortas de ejercicio de mayor intensidad para quemar más calorías, sugiere el Hospital Wishard. Por ejemplo, trotar durante un minuto después de caminar durante cinco minutos.