Consejos

Máquinas que resuelven deltoides


Los deltoides, que son los músculos principales de los hombros, están formados por tres cabezas separadas, incluidas la anterior, la lateral y la posterior. Cuando usa máquinas de entrenamiento con pesas para sus deltoides, es útil saber en qué cabeza está trabajando, especialmente si necesita concentrarse en un área determinada. Las máquinas de entrenamiento con pesas son beneficiosas para principiantes, personas mayores y aquellos que no se sienten cómodos realizando ejercicios con pesas libres.

Deltoides Anterior

El deltoides anterior se encuentra en la parte delantera de los hombros y es el principal responsable de levantar el brazo frente a usted. Según ExRx.net, puede desarrollar el deltoides anterior trabajando en la máquina de prensado de hombros y la máquina de elevación frontal. La máquina de prensa de hombros implica sentarse y agarrar las manijas que están justo fuera del ancho de los hombros y luego presionar las manijas sobre la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. La máquina de elevación frontal requiere que te pares y agarres con una mano un mango cerca de tu cintura. Luego, mientras mantiene el brazo recto, levántelo frente a usted hasta que quede paralelo al piso.

Deltoides Laterales

La cabeza lateral del deltoides se encuentra en la parte superior de cada hombro y levanta el brazo hacia arriba y hacia los costados. La máquina de ejercicio que apunta a su deltoides lateral es la máquina de elevación lateral. Siéntese en la unidad y con los brazos doblados, coloque los codos contra las almohadillas ubicadas a los lados de su cuerpo. Levante los codos hacia arriba y hacia los costados para levantar las almohadillas hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.

Deltoides posterior

Para los deltoides posteriores, ubicados en la parte posterior de los hombros, ejercítese en la máquina de fila deltoides posterior sentada y la máquina de elevación lateral posterior acostada. La cabeza posterior del deltoides mueve los brazos hacia atrás cuando los sostienes en posición horizontal. Para usar la máquina de fila deltoide trasera sentada, siéntese con el pecho contra la almohadilla y agarre las manijas frente a usted. Tire de las manijas hacia su pecho mientras sus codos están arriba y los brazos están paralelos al piso. La elevación lateral posterior acostada requiere que se acueste boca abajo en un banco plano y coloque los codos debajo de las almohadillas que se colocan fuera de los hombros. Levante los brazos hasta que los codos se muevan más alto que la espalda.

Consideraciones

Las máquinas de entrenamiento con pesas están hechas para ser ajustables para acomodar a personas de diferentes alturas. Antes de comenzar a entrenar en una máquina que apunta a sus deltoides, ajuste el asiento o el banco a su altura. Por ejemplo, en la prensa de hombros y la máquina de elevación lateral, es importante que levante o baje el asiento para que las articulaciones de sus hombros se alineen con el eje de la unidad. Cuando use la máquina de elevación frontal, ajuste la longitud del brazo de palanca para que el mango quede justo debajo de su cadera.