Consejos

Entrenamientos de pérdida de peso para hombres


Según una investigación realizada por el Colegio de Nutrición y Salud de la Universidad de Suhr en Dinamarca, los hombres generalmente no pierden peso porque carecen de motivación y no quieren hacer dieta. Sin embargo, con solo algunos pequeños ajustes en su dieta y algo de actividad física la mayoría de los días de la semana, verá que el número en la escala cae rápidamente.

Entrenamiento de gimnasio

Si desea bajar algunas libras, no hay mejor lugar para comenzar que la cinta de correr. Investigadores del Laboratorio de Desempeño Humano de la Universidad Estatal de Truman compararon las calorías quemadas corriendo en la cinta con una rutina de intervalos con pesas rusas. Al mismo nivel de intensidad y duración, los participantes quemaron más calorías en la cinta. Para quemar muchas calorías en la cinta de correr, mézclelas con intervalos de inclinación. Comience con la inclinación al 3 por ciento y corra durante 20 a 30 segundos, luego regrese la inclinación a cero para una carrera de 30 segundos. Repita esta secuencia pero suba la inclinación a 5 y luego al 7 por ciento para un conjunto completo. Trata de hacer de ocho a 10 series.

Entrenamiento de resistencia

Pocos hombres quieren perder masa muscular al mismo tiempo que pierden peso. Perder mucho peso rápidamente, más del 1.5 por ciento de su peso corporal por semana, comienza a carcomer sus músculos ganados con tanto esfuerzo. Para ayudar a preservarlos, haga entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana. Como informa el sitio web "La salud de los hombres", un estudio de la Universidad de Columbia examinó dos grupos: uno que hacía cardio y otro que hacía entrenamiento de fuerza. Ambos perdieron el 9 por ciento de su peso corporal, pero el 20 por ciento provino de la masa muscular magra en el grupo aeróbico, mientras que solo el 8 por ciento provino del músculo con el grupo de entrenamiento de fuerza.

Entrenamiento al aire libre

Si has llegado al punto en que estás aburrido de entrar al gimnasio, agrega un entrenamiento al aire libre a tu rutina para mantener tu cuerpo desafiado. Este ejercicio, que se publicó en la revista "Men's Health", no requiere equipo, excepto un par de zapatillas de tenis. Mezcla ejercicios de ritmo rápido para quemar calorías y aumentar su metabolismo. Comience con un trote fácil de 400 yardas. Luego corre 50 yardas mientras levantas las rodillas tan alto como puedas. Luego, haz 10 series donde saltas 50 yardas. Finalmente, haz una barajadura lateral a tu izquierda por 50 yardas y luego repite a tu derecha. Repita toda la rutina una vez más.

Conceptos básicos de pérdida de peso

Perder peso es lo mismo para hombres y mujeres; necesita comer menos calorías de las que quema todos los días. Perder una libra por semana, eso equivale a un déficit de 500 calorías por día. Puede lograr esto a través de la actividad física, una dieta restringida en calorías o una combinación de ambas. Para prevenir el aumento de peso, la American Heart Association recomienda 60 minutos por día de actividad física moderada. Para una pérdida de peso efectiva, es posible que deba hacer ejercicio hasta 90 minutos por día.