Consejos

Cómo hacer saltos modificados

Cómo hacer saltos modificados


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los saltos son una excelente manera de hacer que todos los grupos musculares principales de tu cuerpo se muevan, desafiando tu sistema cardiovascular y quemando más calorías más rápido. De hecho, de acuerdo con las publicaciones de salud de Harvard, puede quemar entre 135 y 355 calorías, dependiendo de su peso corporal y la intensidad del ejercicio, en media hora de hacer ejercicios de calistenia como saltos. Si el impacto, el movimiento o el equilibrio necesarios para hacer saltos de salto no están a su alcance, los saltos de salto modificados son una excelente alternativa.

Gatos de salto asistidos por silla

Paso 1

Párese con los pies juntos, detrás o al lado de una silla resistente que no se inclinará si le pone peso. El respaldo o los brazos de la silla deben estar lo suficientemente altos como para que pueda descansar las manos sobre ellos sin inclinarse.

Paso 2

Descanse las manos ligeramente sobre el respaldo o los brazos de la silla y salte, aterrizando con los pies extendidos. Use la silla para mantener el equilibrio si la necesita, pero sostenga su propio peso tanto como sea posible.

Paso 3

Salta de nuevo; esta vez, aterriza con los pies juntos. Manténgase alternando entre las posiciones de pies abiertos y pies abiertos; su objetivo final es moverse lo más rápido que pueda de manera segura. Si se siente listo, deje de usar lentamente la silla para mantener el equilibrio balanceando un brazo a la vez hacia un lado o sobre su cabeza, alternando los brazos con cada salto.

Gatos de salto de bola de estabilidad

Paso 1

Verifique que la pelota de estabilidad que está usando esté clasificada para soportar más que su peso corporal actual; por lo general, esto está impreso en la pelota, cerca del tapón de aire. Puede usar casi cualquier pelota de estabilidad si tiene cuidado, pero si salta vigorosamente y rebota en la pelota, debe usar una pelota que esté clasificada para resistir el rebote; verifique un segundo límite de carga dinámica impreso cerca del tapón de aire.

Paso 2

Siéntese en la pelota de estabilidad y, con las manos sobre la pelota, un observador o un mueble resistente para apoyarse, practique alternando entre las posiciones típicas de un gato saltador con los pies abiertos y abiertos mientras permanece sentado en la pelota.

Paso 3

Agregue sus brazos al movimiento cuando se sienta listo: mueva los brazos hacia arriba y hacia arriba cuando sus pies estén abiertos, luego baje los brazos hacia abajo cuando cierre los pies.

Jacks principiantes

Paso 1

Párese con los dos pies juntos, los brazos a los costados. Puede realizar cualquiera de los dos movimientos de la parte inferior del cuerpo para este tipo de salto de salto modificado: pase una pierna hacia un lado, luego regrese a la posición inicial o toque el talón a un lado y luego regrese a la posición inicial.

Paso 2

Repita cualquier movimiento que elija en el otro lado. Continúe alternando hacia adelante y hacia atrás hasta que se sienta cómodo haciendo los movimientos de las piernas a un ritmo constante y desafiante.

Paso 3

Agregue los movimientos de los brazos: balancee los brazos sobre la cabeza cuando toque o dé un paso hacia un lado, luego mueva los brazos hacia los lados cuando junte los pies.