Consejos

¿Qué músculos trabajan los arrastre de araña?


Los arañazos son un ejercicio de cuerpo completo que puede ser parte de un calentamiento dinámico o un programa completo de acondicionamiento. El movimiento requiere que active su espalda, brazos, piernas y núcleo mientras soporta su peso corporal mientras "camina" torpemente por el piso desde una posición de cuatro patas. El arrastre aumenta su ritmo cardíaco, tonifica sus músculos y quema grasa

Ejercicio

Para hacer el arrastre de araña, comienzas en la parte superior de una flexión y luego doblas los codos para que te muevas a unas 6 pulgadas del suelo. Manteniendo los abdominales contraídos y la espalda recta, estira la rodilla derecha hacia adelante y hacia un lado para tocar el codo derecho. Coloque el pie derecho en el piso y luego repita con el lado izquierdo. Continúe alternando lados para cubrir la distancia deseada, generalmente unos 30 pies. Si necesita más intensidad, acelere o en lugar de lanzarse, mueva las piernas hacia adelante.

Espalda y hombros

El arrastre de la araña se dirige a la mayoría de los músculos principales de la espalda, incluidos el trapecio, el dorsal ancho y los romboides. Las erecciones de la columna, que sostienen la columna vertebral, también se activan cuando mantiene el torso rígido. Las tres partes del músculo deltoides, la anterior, la medial y la posterior, son esenciales para el arrastre de la araña. Su manguito rotador también funciona a medida que mueve los brazos hacia adelante.

Pecho y brazos

Debido a que te mantienes solo a centímetros del suelo, muchos de los músculos utilizados durante las flexiones están activos. Los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo trabajan para mantenerte en flexión del codo. El pectoral mayor y menor en el pecho también están comprometidos para soportar su peso corporal.

Parte inferior del cuerpo y núcleo

Tirar de las piernas hacia adelante requiere fuerza de los abductores, o el glúteo medio y mínimo, a los lados de las caderas y los cuádriceps. Sus aductores dentro de sus muslos también trabajan para impulsarlo hacia adelante. Tu glúteo mayor te permite moverte por el suelo. Mantener el torso rígido requiere abdominales fuertes, que involucran la vaina frontal conocida como recto abdominal, los músculos laterales llamados oblicuos y el potenciador postural profundo llamado transverso abdominal.