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¿Qué músculos se usan al levantar la barbilla?

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Las dominadas trabajan los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Los profesionales del acondicionamiento físico consideran el ejercicio como un ejercicio difícil de dominar pero extremadamente gratificante que ayuda a los practicantes a obtener ganancias impresionantes en fuerza y ​​tamaño. Aunque muchas personas intentan sustituir otros ejercicios por la flexión de la cabeza, como el pulldown de lat y la flexión asistida por máquina, ningún otro movimiento imita los movimientos y los efectos de la flexión con tanto éxito.

Trabajando los músculos

La flexión de la cabeza recluta varios grupos musculares durante los movimientos concéntricos y excéntricos del movimiento. Estos músculos incluyen el pectoral mayor del tórax y el dorsal ancho, trapecio, romboides y redondo mayor de la parte superior de la espalda. La flexión también trabaja los deltoides posteriores del hombro, y muchos profesionales de la aptitud física observan que el movimiento también recluta en gran medida los músculos abdominales. Debido a que las palmas están orientadas hacia el cuerpo durante el movimiento, la flexión también trabaja eficazmente los bíceps de la parte superior del brazo.

La especificidad y la dominacion

La dominacion es un ejercicio de cadena cerrada, lo que significa que el levantador se mueve hacia la resistencia en lugar de mover la resistencia hacia el cuerpo. Esta es la razón principal por la que otros ejercicios para la espalda, el pecho y el bíceps, como el pulldown de lat, son malos sustitutos para la flexión. Un principio básico de aptitud física llamado especificidad observa que la mejora en una actividad solo ocurre cuando la actividad se realiza repetidamente; eso significa que si quieres mejorar en dominadas, pasa más tiempo realizando dominadas.

Forma apropiada

Sujete la barra con las palmas hacia usted, aproximadamente al ancho de los hombros. Mantenga los brazos completamente estirados y los abdominales y los glúteos apretados. Inhale mientras tira de los codos hacia abajo y hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto mientras se levanta. Despeja la barra con la barbilla antes de bajarte lentamente a la posición inicial, exhalando a medida que avanzas; Esa es una repetición. No comience una segunda repetición hasta que sus brazos estén rectos, con los omóplatos completamente retraídos.

Consejos de dominadas

Muchas personas no podrán realizar ni una sola flexión cuando comienzan. No te resignes a una vida de bajas desplegables; en su lugar, intente saltar la cabeza hacia arriba. Sujétese a la barra mientras salta, usando sus músculos y su impulso para impulsar su barbilla por encima de la barra. Alternativamente, coloque una silla debajo de la barra y coloque uno o dos pies sobre ella, usando las piernas para empujarlo hacia arriba.

Si eres un experto en dominadas, intenta agregar pesas a tus piernas para mayor dificultad. También puedes probar pull-ups: el mismo movimiento, excepto que las palmas de tus manos están lejos de ti. Los pull-ups trabajan grupos musculares similares, con la excepción de los bíceps, lo que hace que el movimiento sea aún más difícil que la flexión.



Comentarios:

  1. Sadal

    ¿Cuánto tiempo puedes decir ...

  2. Goltijar

    De nuevo, ¿cómo opciones?

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