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¿Qué parte de la espalda afecta el peso muerto?

¿Qué parte de la espalda afecta el peso muerto?


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Además de ser uno de los tres ejercicios de levantamiento de potencia, los pesos muertos son comunes en el culturismo, el entrenamiento de fuerza e incluso en las rutinas generales de acondicionamiento físico. A menudo conocido como un ejercicio de cuerpo completo o integrado, los pesos muertos trabajan muchos grupos musculares diferentes, siendo uno de los principales la espalda. Sin embargo, el peso muerto no solo funciona en una parte; Se trabajan diferentes áreas de la espalda en cada etapa del peso muerto.

Espalda baja

Los músculos en la parte baja de la espalda, conocidos como erectores espinales, son más activos en la primera fase del peso muerto. Cuando comience a levantar la barra del piso, la parte inferior de la espalda debe permanecer ligeramente arqueada para mantener una posición neutral de la columna. Son los erectores de la columna los responsables de mantener la parte baja de la espalda en una buena posición. Los levantadores de pesas a menudo tienen músculos de la parte baja de la espalda muy bien desarrollados debido a la cantidad que pueden levantar peso muerto, afirma el entrenador de fuerza canadiense Charles Poliquin en su artículo "Poniendo carne en los erectores espinales". Sin embargo, usar una forma deficiente y redondear la espalda no solo no logrará desarrollar los músculos de la parte baja de la espalda, sino que también podría causar lesiones.

Lats

Los dorsales son los músculos que se extienden desde la axila hasta los costados de las caderas. Si bien la mayoría de las personas trabajan sus dorsales con dominadas y filas, los pesos muertos también funcionan con sus dorsales. Tirar de los dorsales hacia atrás y mantenerlos apretados desde el primer tirón mejorará su rendimiento de peso muerto, según el levantador de pesas y fisioterapeuta Mike Robertson de Indianapolis Fitness and Sports Training. Tirar de los dorsales también ayudará a limitar el redondeo de la espalda baja.

Romboides y Trampas

Los músculos en el medio de la espalda son los romboides, y los que están en la parte superior que unen los músculos de la espalda con el cuello son las trampas. La parte final del peso muerto, donde se tira de la barra desde la altura de la rodilla hasta la posición de bloqueo requiere fuertes romboides y trampas. Debes usar estos músculos para tirar de los omóplatos hacia atrás y terminar el levantamiento con fuerza. Los pesos muertos son uno de los únicos ejercicios que agregan profundidad y grosor tanto a las trampas superiores como a la parte media de la espalda, según el especialista en fuerza y ​​acondicionamiento Dean Somerset.

Consideraciones

La forma es imprescindible en el peso muerto; Si usa una forma deficiente, no reclutará completamente los músculos de la espalda y puede sufrir una lesión. Puedes usar variaciones de peso muerto para apuntar a diferentes partes de tu espalda. Peso muerto hasta las rodillas, donde levanta la barra hasta la altura de la rodilla, haga una pausa breve, luego baje nuevamente y golpeará más la espalda baja, mientras que los tiradores de estante, realizados con peso muerto en una posición de inicio elevada, son mejores para apuntar a sus dorsales, trampas y romboides.



Comentarios:

  1. Henrik

    En lugar de críticas, asesoren a la decisión problemática.

  2. Gedaliah

    Quería hablar contigo.

  3. Farry

    Espera, en mi humilde opinión



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