Consejos

Cómo hacer la posición de la tabla


Si la palabra "tabla" te recuerda tablas de madera, estás en el camino correcto para obtener una imagen mental del ejercicio. La tabla se realiza con su cuerpo "rígido como una tabla" en una línea recta y apretada y sin movimiento. La posición del cuerpo puede sonar simple, y la ausencia de movimiento y equipo en la tabla puede hacerle creer que es un ejercicio fácil. No dejes que esto te engañe. El tablón es un ejercicio intenso y uno de los cinco mejores recomendados por Bodybuilding.com. Fortalecerá el núcleo, la parte superior de la espalda, los glúteos, los frentes de los muslos, los hombros, el pecho y las pantorrillas en la tabla. Este ejercicio corporal completo es fácil de agregar a su rutina de ejercicios existente.

Tablón

Paso 1

Calienta antes de realizar la tabla. Camina, trota, sube escaleras, anda en bicicleta o baila durante cinco minutos para calentar tu cuerpo.

Paso 2

Comience en sus manos y rodillas. Permanezca en sus manos si ha practicado la tabla anteriormente. Baje sobre sus antebrazos y coloque sus palmas planas en el piso si es un principiante. Alinea los codos debajo de los hombros.

Paso 3

Estire las piernas detrás de usted, flexione los pies y descanse los dedos sobre el piso.

Paso 4

Baje las caderas hasta que la columna esté recta. Mire hacia el piso para proteger su cuello.

Paso 5

Mantenga esta posición durante cinco a 60 segundos. Respira normalmente mientras permaneces en la tabla.

Paso 6

Baje lentamente las rodillas al piso para dejar la posición de la tabla. Descansa 60 segundos y repite si puedes.

Propina

  • Aumente su tiempo en la tabla a medida que mejore su fuerza. Otras opciones para aumentar la intensidad del ejercicio son levantar un pie o una mano del piso. También puede agregar movimiento lateral y "caminar" con los pies y las manos por la habitación. Recuerde mantener las caderas bajas durante el movimiento lateral.