Consejos

Plantea para estirar las costillas


Es posible que experimente dolor en la zona media de la espalda y la caja torácica debido a los desequilibrios musculares causados ​​por una mala postura. La mala postura provoca un acortamiento de los músculos en la parte delantera de la sección media, mientras que los músculos de la espalda se debilitan y se estiran demasiado. Esto da como resultado la inmovilidad de la caja torácica, lo que finalmente causa un mayor dolor, según el "Yoga Journal". Los estiramientos de la caja torácica pueden promover la flexibilidad y aliviar el dolor asociado en la parte media de la espalda causado por una mala postura.

Estiramiento lateral de pie

El estiramiento lateral de pie ayuda a abrir los lados de su cuerpo, enfocándose en la caja torácica y los músculos intercostales, los músculos que corren entre las costillas que ayudan con la respiración y la estabilidad de la caja torácica. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos relajados a los costados. Inhale y levante el brazo izquierdo hacia arriba sobre la cabeza. Exhala e inclínate hacia la derecha, manteniendo las caderas hacia adelante y las nalgas debajo. Alargue su cuello y estírese lo más que pueda sin comprometer la alineación de la columna. Mantén la postura durante algunas respiraciones, enfocándote en expandir tu caja torácica. En una exhalación, vuelva a pararse y repita en el lado opuesto.

Pose de langosta completa

La postura Full Locust aumenta la flexibilidad de la caja torácica y ayuda a reafirmar los músculos del abdomen, la parte superior de los brazos, las caderas y los muslos. Para realizar esta postura, acuéstese boca abajo con los brazos a los lados y las piernas estiradas, con los dedos de los pies en punta. Mire hacia abajo y descanse su frente en el piso, alargando la parte posterior de su cuello. Exhale y firme las nalgas mientras levanta la cabeza, el cuello, los hombros, la parte superior del torso y las piernas del piso. Su peso debe descansar uniformemente en la parte inferior del abdomen, las costillas y la pelvis frontal. Levante los brazos unos centímetros del piso, manteniéndolos a los lados y paralelos al piso. Mire ligeramente hacia arriba, manteniendo su cuello alineado con su columna vertebral. Permanezca en esta postura hasta por un minuto, luego baje lentamente hacia el piso.

Postura del camello

La postura del camello es otra postura de flexión hacia atrás que abre todo el frente de su cuerpo y estira las costillas. Comience arrodillándose sobre una estera de yoga con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los muslos en un ángulo de 90 grados con respecto al piso. Presiona firmemente tus espinillas contra el piso. Lentamente, retroceda para agarrar los tobillos o los talones con las manos, manteniendo los brazos rectos. Presione las caderas hacia adelante en línea con las rodillas. Estire los hombros y el pecho y arquee la espalda, pero no permita que las costillas se extiendan demasiado. Mire hacia el techo y deje caer la cabeza hacia atrás sin comprimir el cuello. Permanezca en esta postura durante 30 segundos, luego suelte lentamente los talones y vuelva a arrodillarse.

Curva inclinada de gran angular girada hacia adelante

La curva hacia delante sentada gran angular girada es un estiramiento lateral sentado que alarga los músculos entre las costillas y la pelvis y estira la parte posterior de los isquiotibiales. Siéntate en el suelo con las piernas tan separadas como sea posible, manteniendo las rodillas dobladas si es necesario. Suavemente separe las nalgas unas de otras con las manos. Inhale, levante su brazo izquierdo sobre su cabeza y estire su columna vertebral, imaginando que alguien está alargando su columna tirando de una cuerda en la parte superior de su cabeza. Exhala y dobla hacia la derecha, manteniendo el brazo izquierdo recto. Mire hacia el techo y estire todo el lado de su cuerpo. Mantenga la postura durante 30 segundos, luego regrese a su posición inicial. Repita en el lado opuesto.