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Cómo prevenir la quemadura de la alfombra durante las sentadillas


Un problema común al hacer un gran número de sentadillas es la quemadura de alfombra en la parte trasera. Esta quemadura por fricción es causada por una combinación de piel húmeda del sudor y los materiales de su ropa que se frotan repetidamente contra el mismo lugar. Si bien la quemadura de alfombras no es un problema médico grave, puede ser muy irritante y doloroso. Afortunadamente, algunos ajustes rápidos en su elección de ropa, una alfombra delgada y una mejor técnica pueden evitar que se queme la alfombra la próxima vez que intente 300 sentadillas rectas.

Paso 1

Use ropa que no cause fricción. Su ropa interior debe ser ajustada y estar hecha de una tela que se deslice en lugar de frotar contra sus pantalones cortos o pantalones de ejercicio.

Paso 2

Aplique vaselina o vaselina similar al área afectada antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto evitará que la piel se roce por la fricción constante.

Paso 3

Use una estera que esté firmemente plantada en el piso. Una almohadilla de espuma delgada, como una esterilla de yoga, funcionará, siempre que la esterilla no se deslice por el suelo mientras completa cada sentada. También puede colocar una pequeña toalla de gimnasia debajo de la colchoneta para reducir su movimiento.

Paso 4

Aprieta los músculos abdominales y aprieta los glúteos mientras subes y bajas. Al mantener su núcleo apretado y su parte trasera firmemente plantada en la colchoneta, puede evitar que su cuerpo se mueva demasiado mientras realiza cada sentada.