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Cómo rehabilitar quads doloridos de Sprint

Cómo rehabilitar quads doloridos de Sprint


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El dolor muscular es común después de un entrenamiento nuevo o intenso, incluido el sprint. "El dolor leve es un resultado natural de cualquier tipo de actividad física", dijo Rick Sharp, profesor de fisiología del ejercicio de la Universidad Estatal de Iowa. Esta sensación de dolor se conoce como dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, y generalmente se presenta entre 24 y 48 horas después de un entrenamiento. Es relativamente fácil rehabilitar el cuádriceps adolorido en casa con reposo, hielo y otros medios.

Paso 1

Envuelva una compresa de hielo en una toalla delgada. Use una bolsa de hielo lo suficientemente grande como para cubrir todo su quad si es posible. Si no posee una bolsa de hielo, puede usar una bolsa de vegetales congelados.

Paso 2

Siéntese donde pueda reclinarse y levantar las piernas. Esto podría estar en un sillón reclinable, en una silla con un reposapiés debajo de los pies o en una cama.

Paso 3

Aplique la compresa de hielo envuelta en una toalla a cada uno de sus quads doloridos mientras descansa. Permita que la bolsa de hielo permanezca en el área por no más de 20 minutos (10 minutos si está usando una bolsa de gel congelado). Repita la aplicación de cuatro a ocho veces por día.

Paso 4

Aplique una almohadilla térmica en el área adolorida para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Deje la almohadilla térmica en el área durante 10 minutos. Repita después de las sesiones de formación de hielo.

Paso 5

Agregue 2 tazas de sal de Epsom a un baño tibio. Remojar durante 10 a 15 minutos. La sal de Epsom contiene grandes cantidades de magnesio, que alivia la inflamación y reduce el estrés. El agua tibia actuará de la misma manera que una almohadilla térmica, aumentando el flujo de sangre al área.

Paso 6

Descansa tus cuádriceps doloridos hasta que estén completamente curados. Evite correr y trabajar en otros grupos musculares mientras se recuperan sus cuádriceps. Según WebMD, ejercitar los músculos adoloridos no es beneficioso y puede crear más daños y lesiones.

Propina

  • Calentar lentamente antes de hacer ejercicio para prevenir DOMS o disminuir sus efectos. Estirar después del calentamiento.
  • Masajear los músculos también puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión.

Recursos



Comentarios:

  1. Raven

    En mi opinión es un tema muy interesante. Le sugiero que deba discutir aquí o en PM.

  2. Yozshumi

    De acuerdo, este es el juego divertido.

  3. Yozshurg

    Creo que estás cometiendo un error. Puedo defender mi posición. Envíeme un correo electrónico a PM.

  4. Dimi

    También me preocupa este tema. Dígame, por favor, ¿dónde puedo encontrar más información sobre este tema?



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