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Cómo aliviar la tensión muscular


La tensión muscular puede desarrollarse por sobreuso, trauma, estrés o enfermedad. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, la tensión muscular aumenta el riesgo de tensión muscular o desgarro de las fibras musculares durante la actividad. Los casos severos pueden requerir intervención quirúrgica para reparar. Mantenga la flexibilidad para aliviar la tensión muscular y reducir el riesgo de lesiones.

Calor o hielo

Aplique hielo o calor a los músculos para disminuir la tensión. Aplique hielo a los músculos tensos que se desarrollan inmediatamente después de la lesión. Los vasos sanguíneos se contraerán para disminuir el flujo sanguíneo al músculo y reducir la inflamación. Coloque el hielo sobre el músculo durante 20 a 30 minutos cada tres o cuatro horas. Si la tensión continúa por más de tres días, cambie al calor. Use una almohadilla térmica o haga una compresa caliente apta para microondas vertiendo 2 libras de arroz blanco seco en un calcetín y anude el extremo. Microondas durante 30 segundos, agregando 15 segundos a la vez hasta que el calcetín esté caliente. Aplique calor a su músculo apretado durante 20 minutos cada tres o cuatro horas. Los vasos sanguíneos se dilatarán para aumentar el flujo sanguíneo y relajar el músculo.

Masaje

Masajea tus músculos para aliviar la tensión. Use loción o aceite para bebés para disminuir la fricción entre los dedos y la piel mientras masajea. Aplique presión firme pero sin dolor y muévase lentamente en un patrón circular a lo largo del músculo tenso. Concéntrese en las áreas del músculo que se sienten duras o anudadas: el masaje aumentará el flujo sanguíneo y disminuirá estos espasmos. Masajee durante varios minutos o hasta que sienta que el músculo se relaja.

Extensión

Estira los músculos para disminuir la tensión. Si es posible, aplique calor durante 15 a 20 minutos antes del estiramiento para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar al músculo a relajarse. Lentamente aplique tensión al músculo hasta que sienta un estiramiento fuerte pero no doloroso. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos sin rebotar. Realice dos o tres repeticiones y repita varias veces al día mientras persista la rigidez. Estirar demasiado un músculo puede hacer que se rompa y provocar lesiones graves. Deje de estirar inmediatamente si siente algún dolor.

Intervención medica

Busque atención médica para la tensión muscular que no se alivia con tratamientos conservadores. Los relajantes musculares y los medicamentos antiinflamatorios a menudo se recetan para ayudar a aliviar los espasmos musculares. A veces, las intervenciones como la punción seca (la inserción de una aguja pequeña en un "nudo" en el músculo para aliviar el espasmo) y la inyección del punto desencadenante (inyección de medicamentos para reducir el dolor en el músculo apretado) son realizadas por personal calificado. profesionales de la salud para reducir la tensión muscular.