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Los beneficios de los ejercicios de resistencia cardio-respiratoria

Los beneficios de los ejercicios de resistencia cardio-respiratoria



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Los ejercicios cardio-respiratorios son entrenamientos que obligan a su cuerpo a quemar grasa a través del proceso de respiración aeróbica para producir energía. También conocidos como ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, estos entrenamientos son vitales para el desarrollo muscular y requieren una cierta cantidad de resistencia. Edward R. Laskowski, M.D., de Mayo Clinic señala que necesita 75 minutos de actividades aeróbicas rigurosas o 150 minutos de entrenamiento moderado cada semana. Puede elaborar un plan para lograr estos objetivos y cosechar numerosos beneficios para la salud asociados con las rutinas de ejercicio aeróbico.

Mejora la salud ósea

Puede evitar complicaciones óseas como la fractura de cadera al realizar ejercicios aeróbicos moderadamente intensivos como trotar y levantar pesas durante 130 a 150 minutos cada semana. Esto es de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Los CDC señalan que los ejercicios mantienen la fuerza de sus huesos al disminuir la pérdida de densidad ósea que puede producirse a medida que envejece. En el caso de dolencias óseas como la artritis, el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a reducir el dolor y permitirle realizar sus tareas diarias.

Promover la salud cardiovascular

Los entrenamientos de resistencia cardio-respiratoria, como el boxeo en la sombra, saltar y andar en bicicleta, te hacen respirar fuertemente y aumentan la velocidad a la que tu corazón bombea sangre alrededor de tu cuerpo. De acuerdo con Healthguidance.org, el aumento de los latidos cardíacos fortalece los músculos del corazón y reduce las posibilidades de desarrollar complicaciones cardiovasculares, como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La American Heart Association informa que los entrenamientos aeróbicos reducen el colesterol malo, conocido como lipoproteína de baja densidad o LDL, y aumentan el colesterol bueno, conocido como lipoproteína de alta densidad o HDL. El HDL ayuda a eliminar el LDL, que puede hacer que sus arterias se estrechen y sean menos flexibles, lo que lleva a una afección llamada aterosclerosis.

Prevenir el síndrome metabólico

Los entrenamientos de resistencia regulares pueden ayudarlo a prevenir el síndrome metabólico, según los CDC. Según Mayoclinic.com, el síndrome metabólico es una combinación de afecciones médicas que incluyen presión arterial alta, demasiada grasa alrededor de la cintura y niveles altos de azúcar y colesterol. La condición lo pone en riesgo de desarrollar diabetes porque el síndrome hace que sus células sean resistentes a la insulina. También puede experimentar complicaciones cardíacas como derrame cerebral como resultado del síndrome metabólico.

Promover la pérdida de peso

Nadar, correr y bailar son, según Mayoclinic.com, algunos de los ejercicios de resistencia que pueden ayudarlo a quemar más calorías y perder peso. Una libra de grasa es equivalente a 3.500 calorías. Por lo tanto, puede perder 1 libra por semana recortando 500 calorías de su dieta cada día. El ejercicio de resistencia, como un juego de baloncesto, puede ayudarlo a quemar entre 584 y 872 calorías en una hora, dependiendo de su peso corporal y la intensidad del deporte.