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¿Andar en bicicleta estática hace que tu trasero sea más grande?


Los conceptos erróneos pueden hacer que encontrar las respuestas a las preguntas sobre el estado físico sea un desafío. Con tantas fuentes de medios poco confiables, los mitos del ejercicio se perpetúan desenfrenadamente. Uno de esos nombres incorrectos es que entrenar en bicicleta hará que tu trasero sea grande. Si bien el ciclismo puede aumentar el tamaño de los músculos de los glúteos, también puede causar una reducción en la grasa corporal general, lo que resulta en un derriere más pequeño y más sombreado.

El mito

El mito de que el ciclismo hará que tu trasero crezca es solo eso: un mito. Ya sabemos lo que hace que un trasero sea grande, y no es cardio; son malas elecciones de alimentos y falta de ejercicio. Según Spinning.com, para construir cuádriceps y glúteos voluminosos a partir del ciclismo en interiores, tendrías que escalar en un equipo muy difícil durante largos períodos de tiempo. A menos que haga un esfuerzo concertado para construir glúteos sustanciales a partir del ciclismo, es poco probable que desarrolle un "gran trasero" del ejercicio.

La verdad

Andar en bicicleta, ya sea en una bicicleta estacionaria o en el exterior, es una excelente forma de actividad cardiovascular para quemar grasa. Una clase de ciclismo indoor de 40 minutos puede quemar entre 400 y 500 calorías, lo que equivale a correr a un ritmo moderado. El ciclismo también puede aumentar su VO2 máximo, mejorar la salud del corazón y aumentar la resistencia y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Debido a que prácticamente no tiene impacto, también es una excelente opción para las personas con problemas en las articulaciones.

Hipertrofia muscular

La conclusión es que si andar en bicicleta aumenta el tamaño de su trasero, es el resultado del crecimiento muscular. A menos que ya tenga un nivel muy bajo de grasa corporal, es poco probable que vea un gran aumento. Para desarrollar músculo, un proceso conocido como hipertrofia muscular, su cuerpo tiene que descomponer las fibras musculares a través del entrenamiento y reconstruirlas. La sobrecarga progresiva conducirá a la adaptación, lo que provoca este crecimiento. Sin embargo, siempre y cuando su entrenamiento sea una variación del trabajo de velocidad y resistencia, no utilizará suficiente carga continua para provocar una hipertrofia sustancial.

Mantenerse delgado

Use el ciclismo para mantenerse delgado y mantener su trasero pequeño evitando subidas pesadas y continuas. Varíe sus entrenamientos entre recorridos de resistencia en estado estable a una cadencia de 80 a 110 rpm y un trabajo a intervalos de alta intensidad que incluye sprints de alta cadencia. Al mantener su cadencia por encima de 60 rpm en todo momento, es poco probable que pueda entrenar con suficiente resistencia para aumentar el tamaño de su parte trasera. Esta también es una buena estrategia para evitar presionar demasiado las rodillas.

Recursos

  • Ride Your Way Lean; Selene Yeager
  • El gran libro del ciclismo; Emily Furia