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Cómo correr para personas con piernas largas


Muchas personas asocian correr con piernas largas y delgadas, y las piernas largas ofrecen una ventaja al aumentar su velocidad y fuerza de carrera. Sin embargo, esto no significa que todas las personas de piernas largas sean corredores naturales, y las personas con piernas inusualmente largas deben tomar precauciones para asegurarse de que no se lesionen las articulaciones.

Paso 1

Compre un par de zapatos para correr que le resulten cómodos. Los zapatos deben quedar bien ajustados, pero no deben ser tan ajustados como para pellizcarle los pies. Es posible que deba caminar con los zapatos durante un día o dos para romperlos por completo. Si sufre de dolor en las articulaciones, intente agregar plantillas de gel a los zapatos. Estos pueden amortiguar la fuerza que corre en los huesos, según un estudio publicado en "Clinical Orthopedics and Related Research" en 1995.

Paso 2

Construya para correr gradualmente, especialmente si está fuera de forma o es nuevo en la carrera. Comience caminando enérgicamente hasta que pueda caminar distancias más largas. Luego, incorpore breves períodos de ejercicio en su rutina. Reemplace trotar con correr y agregue más y más carrera a su rutina hasta que pase todo su entrenamiento corriendo. Finalmente, concéntrese en aumentar su distancia de carrera y correr a un ritmo regular y uniforme durante toda su carrera.

Paso 3

Acorta tu zancada corriendo. Las personas de piernas largas dan pasos más grandes, pero esto puede provocar molestias en las articulaciones con el tiempo. Concéntrese en dar pasos más cortos y aumentar la frecuencia de sus pasos. Esto ayudará a garantizar que conserve su velocidad de carrera mientras previene las lesiones a largo plazo de las articulaciones y los huesos, según un estudio publicado en la edición de enero de 2011 de "Clinical Biomechanics".

Propina

  • Las personas de piernas largas con frecuencia tienen pies grandes, que golpean el pavimento con más fuerza, por lo que es especialmente importante centrarse en establecer una marcha adecuada que evite lesiones.