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Cómo correr con piernas cansadas

Cómo correr con piernas cansadas


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Las piernas cansadas se producen cuando el ácido láctico se acumula en los músculos al correr o trotar. Esto suele ocurrir después de una carrera, pero las piernas también pueden cansarse durante la carrera. Si bien no debe tener el hábito de correr con las piernas cansadas, ya que puede provocar tensión muscular u otras lesiones, es posible correr de manera segura con las piernas cansadas ocasionalmente.

Antes de correr

Puede tomar medidas antes de correr para reducir las posibilidades de desarrollar piernas cansadas. Un masaje en las piernas antes de correr mejora la circulación, ayudando al cuerpo a eliminar el ácido láctico para que no se acumule en los músculos de las piernas. Un refrigerio que contenga carbohidratos y un alto nivel de glucosa dentro de los 30 minutos posteriores al inicio de su carrera también puede ayudarlo a evitar las piernas cansadas al proporcionarle energía adicional mientras corre. Los estiramientos y otros ejercicios de calentamiento antes de la carrera también ayudarán y pueden prevenir lesiones relacionadas con la carrera. Elija una superficie suave para correr si es posible o use plantillas de zapatos diseñadas para correr para reducir la tensión de impacto que puede provocar piernas cansadas.

Ajustes de ritmo y zancada

Cuando las piernas comiencen a sentirse cansadas, reduzca ligeramente el ritmo para reducir el esfuerzo que requieren los músculos de las piernas. Mantenga este ritmo lento y constante incluso cuando vaya cuesta abajo; no intente aumentar su velocidad cuesta abajo ya que esto puede interrumpir su ritmo y resultar en un ritmo cuesta arriba que es demasiado rápido. Levante los pies completamente a pesar de la sensación de cansancio en las piernas, ya que esto ayuda a la circulación para ayudar a eliminar el ácido láctico acumulado más rápidamente. Con cada paso, aterriza ligeramente sobre tus pies, dejando que el pie ruede desde el talón hasta la punta del pie en lugar de permitir que la fuerza contundente de todo tu peso ejerza presión sobre tu pie.

Aumenta la energía

Hay algunas maneras en que puede aumentar su energía y reducir la sensación de cansancio en las piernas mientras corre. Lleve una merienda con usted que contenga granos o frutas para obtener un impulso de los carbohidratos y el azúcar; El agua o las bebidas con electrolitos añadidos también pueden ayudarlo a recuperarse. Si tiene acceso a agua fría, viértala en sus piernas para revitalizarlas temporalmente y mitigar el dolor en sus músculos.

Concentrado

Ajustar su enfoque puede ayudarlo a lidiar con las piernas cansadas, ya que le quita la mente de su fatiga. Concéntrese en su respiración u otros aspectos de su carrera, o trate de prestar más atención al camino o camino que tiene por delante. Puede olvidarse de sus piernas cansadas mientras su mente está enfocada en otra parte, especialmente si mantiene un ritmo constante. Centrarse en el camino por delante también puede ayudarlo a evitar grietas, agujeros y escombros que de lo contrario podrían hacer que se tropiece.

Descanso

No tenga miedo de detenerse y descansar por unos momentos si es necesario. Obligarse a seguir corriendo a pesar del dolor intenso y el cansancio extremo en las piernas puede provocar lesiones y tensión muscular. Tomar un descanso de correr o disminuir el ritmo de una caminata puede darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y eliminar el ácido láctico acumulado de sus músculos. Combinar este período de descanso con un refrigerio o masajear los músculos puede aumentar la efectividad de su tiempo de inactividad.

Recuperación

Una vez que haya terminado su carrera y haya realizado ejercicios de enfriamiento, póngase de pie y descanse las piernas. El uso de la técnica RICE, que significa descanso, hielo, compresión y elevación, puede ayudar a aliviar el dolor de las piernas severamente cansadas, al igual que los masajes posteriores a la carrera y los baños fríos. Dése al menos uno o dos días de tiempo de recuperación después de su carrera cuando experimente piernas cansadas para evitar sobrecargar los músculos de las piernas.

Evitar piernas cansadas

Una de las mejores maneras de evitar las piernas cansadas en el futuro es utilizar ejercicios de entrenamiento cruzado para aumentar su resistencia general sin sobrecargar sus piernas. Estos ejercicios se centran en el desarrollo de otras partes del cuerpo y el desarrollo aeróbico, lo que le brinda un nivel más completo de condición física y hace que el cuerpo sea más eficiente para eliminar el ácido láctico de los músculos. No olvide programar días de descanso durante su entrenamiento también para evitar lesiones. También debe reducir su régimen de entrenamiento antes de un maratón u otro evento, reduciendo la frecuencia y la distancia de sus carreras en las dos semanas previas para asegurarse de tener suficiente tiempo para recuperarse de su entrenamiento.