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Beneficios de los arándanos y las pasas

Beneficios de los arándanos y las pasas


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Con una textura masticable y una dulzura satisfactoria, las pasas y los arándanos son deliciosos bocadillos servidos solos, y también son bienvenidos en las ensaladas. Cuentan para su ingesta diaria de fruta, con cada media taza de fruta seca que proporciona dos tercios de la ingesta diaria recomendada de fruta para las mujeres y la mitad de la ingesta de fruta para los hombres, según las pautas del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Elija las pasas sobre los arándanos secos para obtener beneficios óptimos para la salud. Si bien contienen un poco más de calorías por porción, sirven como una mejor fuente de vitaminas y nutrientes esenciales que los arándanos.

Información general de nutrición

Los arándanos y las pasas contribuyen a la ingesta diaria de energía. Una porción de media taza de arándanos secos tiene 187 calorías, que es el 9 por ciento de su consumo diario de calorías, basado en una dieta de 2,000 calorías. Una porción equivalente de pasas tiene 217 calorías. Para ambos, la mayoría de las calorías provienen del contenido de carbohidratos de la fruta. Los carbohidratos juegan un papel importante en su salud, ya que sirven como la principal fuente de combustible para su cuerpo y la única fuente de combustible para su cerebro. Las pasas, pero no los arándanos secos, también contienen una pequeña cantidad de proteínas: 2,3 gramos por porción de media taza. Esta proteína ayuda a mantener su sistema inmunológico y ayuda a reparar los tejidos.

Fibra

Las pasas y los arándanos le proporcionan fibra dietética. Los arándanos secos ofrecen 3,5 gramos de fibra dietética por porción de media taza, que es el 9 por ciento de la ingesta diaria recomendada para los hombres y el 14 por ciento para las mujeres, según el Instituto de Medicina. Una porción equivalente de pasas contiene 2,7 gramos de fibra. A diferencia de otros carbohidratos, la fibra no se descompone en energía ni contribuye al contenido calórico de sus alimentos, pero ayuda a llenarlo para evitar el hambre entre comidas. También ayuda a prevenir afecciones crónicas, como enfermedades cardiovasculares; ayuda a su cuerpo a controlar mejor los niveles de azúcar en la sangre; y previene el estreñimiento

Manganeso

Los arándanos y las pasas contienen manganeso, un mineral esencial que desempeña un papel en la activación enzimática. El manganeso apoya la función de las enzimas necesarias para apoyar su metabolismo, mantener la salud del sistema nervioso y ayudar en el desarrollo óseo. También activa la superóxido dismutasa de manganeso, un antioxidante que protege sus tejidos de los químicos tóxicos producidos como un efecto secundario natural de su metabolismo. Una porción de media taza de pasas o arándanos secos contiene 0.2 miligramos de manganeso, lo que proporciona el 11 por ciento de la ingesta diaria recomendada para las mujeres y el 9 por ciento para los hombres, según las pautas establecidas por el Instituto de Medicina.

Otros beneficios de las pasas

Las pasas, pero no los arándanos, aumentan la ingesta de otros minerales esenciales. Cada porción de pasas proporciona el 12 por ciento de la ingesta diaria recomendada de potasio, así como el 18 por ciento de la ingesta diaria recomendada de hierro para los hombres y el 8 por ciento para las mujeres, según las pautas del Instituto de Medicina. El potasio en las pasas ayuda a que sus nervios se comuniquen adecuadamente y respalda la función cardíaca saludable, mientras que el hierro desempeña un papel en el suministro de oxígeno fresco a sus tejidos.



Comentarios:

  1. Jamarcus

    Estaba especialmente registrado en un foro para decirle gracias por apoyar cómo puedo agradecerle.

  2. Eallard

    ¡Piensa solo!

  3. Montrell

    No puedo evitar creerte :)

  4. Dale

    Estoy de acuerdo, este excelente pensamiento, por cierto, cae

  5. Kazijora

    Suprimido (mezcla de secciones)

  6. Barnabe

    Hablando francamente, eres completamente heterosexual.



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