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Cómo ponerse en forma para el béisbol después de un largo descanso


Algunas personas argumentan que el béisbol no proporciona los desafíos físicos de un deporte como el hockey o el fútbol. Si bien eso puede ser parcialmente cierto, estar en forma al comienzo de la temporada de béisbol lo ayuda a desempeñarse y mantenerse saludable. Si han pasado algunos años desde que atabas tus tacos, volver a la forma del juego implica una serie de ejercicios físicos y de béisbol. Prepararse para la temporada de béisbol es más que solo levantar pesas; La práctica del deporte en sí ayuda a restablecer la coordinación y el tiempo.

Paso 1

Estire cada grupo muscular principal en su cuerpo para ayudar a calentar antes de ejercicios más vigorosos. Los jugadores de béisbol profesionales se estiran antes de cada práctica y juego como una forma de mantener sus músculos flexibles y flexibles. Concéntrese en sus isquiotibiales, quads, espalda, hombros y brazos, todos los cuales son esenciales para jugar béisbol.

Paso 2

Trota diariamente e incluye intervalos de carrera en tu rutina para involucrar a los diferentes grupos musculares en tu cuerpo. Trotar regularmente ayuda a mejorar su estado cardiovascular, lo cual es importante en el béisbol. Correr en ráfagas cortas te prepara para momentos durante un juego en el que la velocidad es vital, como robar una base, correr una bola de tierra o perseguir una bola en el jardín.

Paso 3

Recluta a un compañero y juega a atrapar varios días a la semana. Si bien jugar a la pelota puede parecer algo mundano, estira y fortalece los músculos que necesita para el béisbol y también mejora su coordinación y precisión mano-ojo. Cuando tengas mucho calor, desplázate y juega un lanzamiento largo, que es una técnica de entrenamiento que utilizan todos los jugadores competitivos y profesionales.

Paso 4

Visite una jaula de bateo y practique columpios diariamente contra una máquina de lanzamiento. Cuando has estado fuera del juego durante un largo período de tiempo, una de las cosas más difíciles de recuperar es el momento de tu swing. Practique golpear una variedad de velocidades de lanzamientos, y si puede reclutar a un lanzador para que lo lance, trabaje para adaptarse a romper pelotas.

Paso 5

Concéntrese en mejorar la velocidad de su pie, que probablemente disminuyó durante su despido, saltando la cuerda y utilizando redes de agilidad colocadas en el suelo. Saltar la cuerda mejora la velocidad del pie al tiempo que proporciona un entrenamiento completo, mientras que las redes de agilidad lo ayudan a desarrollar músculo y desarrollar pies rápidos, que son importantes independientemente de la posición que juegue.

Propina

  • Levantar pesas no es absolutamente necesario si eres un jugador de béisbol juvenil o si ya tienes un físico fuerte. Si desea desarrollar músculo, visite un gimnasio y hable con un entrenador sobre un programa de entrenamiento que tonificará su cuerpo pero no lo engordará sustancialmente, ya que demasiado músculo puede reducir su velocidad y flexibilidad.