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¿Con qué frecuencia deben hacer ejercicio los de cincuenta años?


Los de cincuenta años deben esforzarse por mantenerse lo más activos posible y hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana. Un estilo de vida activo puede mejorar sus posibilidades de permanecer menos dependiente de la ayuda externa a medida que envejece. La actividad física y el ejercicio aeróbico reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2 y mantienen un peso corporal saludable. El entrenamiento de fuerza puede mantener la masa muscular, las posiciones de estiramiento mejoran la flexibilidad y los ejercicios de equilibrio apoyan la coordinación.

Actividad física y ejercicio aeróbico

La actividad física puede incluir cualquier cosa que haga que su cuerpo se levante y se mueva, mientras que el ejercicio es una actividad predeterminada diseñada para obtener o mantener beneficios para la salud. Las tareas domésticas, el trabajo de jardinería y caminar mientras compra son actividades físicas básicas que la mayoría de la gente realiza regularmente. Agregar 150 minutos de ejercicio aeróbico a sus actividades físicas semanales puede mantener un peso corporal saludable mientras fortalece su corazón y pulmones. Las clases de aeróbicos proporcionan un elemento social para el ejercicio aeróbico, mientras que caminar, correr o andar en bicicleta se puede hacer solo o en grupo. La actividad física regular y el ejercicio aeróbico también pueden mejorar su estado de ánimo y la sensación general de bienestar.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza dos días a la semana puede reducir los síntomas de artritis, diabetes, osteoporosis, obesidad y dolor de espalda. Mientras que la actividad física y el ejercicio aeróbico mantienen la aptitud cardiovascular y la resistencia, el entrenamiento de fuerza desarrolla y mantiene los músculos fuertes. El entrenamiento de fuerza debe centrarse en los principales grupos musculares de la espalda, hombros, bíceps, tríceps, parte inferior del cuerpo y abdominales. La resistencia generada por las máquinas de gimnasio, pesas de manos, bandas de ejercicio o su propio peso corporal estimula el crecimiento muscular y la fuerza que disminuye con la edad. Haga calentamiento con 15 minutos de actividad aeróbica ligera antes del entrenamiento de fuerza para evitar lesiones y enfríe con posiciones de estiramiento lentas para reducir el dolor muscular después del entrenamiento de fuerza.

Posiciones estiradas

El estiramiento es una actividad instintiva que la mayoría de las personas realiza después de largos períodos de inactividad. El estiramiento como ejercicio aumenta la flexibilidad al alargar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo. Los músculos se tensan y el rango de movimiento disminuye a medida que envejece. Estirarse dos veces por semana puede mantener un rango completo de movimiento, así como prevenir la tensión muscular y las lesiones. Las posiciones de estiramiento deben centrarse en las pantorrillas, los muslos, las caderas, la espalda baja, el cuello y los hombros.

Ejercicio de equilibrio

Los ejercicios de equilibrio son especialmente importantes para prevenir caídas y mantenerse independiente a medida que envejece. El equilibrio y la coordinación afectan a casi todos los movimientos que haces mientras estás de pie. La práctica diaria de ejercicios de equilibrio puede mejorar y mantener la movilidad, la marcha y la autoestima. Los ejercicios de equilibrio pueden ser tan simples como pararse sobre un pie mientras espera en la fila o levantarse y levantarse de una silla sin usar las manos. El ejercicio regular y una rutina de ejercicio completa pueden mantenerte feliz, saludable y activo a medida que envejeces.