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Ejercicios musculares de contracción lenta

Ejercicios musculares de contracción lenta


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Hay una razón por la cual los velocistas tienden a ser más grandes y los atletas de mayor distancia, como los corredores de maratón, son más pequeños. Todo se reduce a las fibras musculares. Sus músculos están compuestos de músculos de contracción lenta y contracción rápida; determinan qué tan lejos y qué tan rápido puede llegar. La contracción rápida son fibras más grandes en comparación con las fibras de contracción lenta. Desafortunadamente, no puedes cambiar una fibra muscular de contracción rápida por una de contracción lenta, pero puedes entrenar a cada tipo para que sea lo más eficiente posible.

Conceptos básicos de la contracción lenta

La composición de los músculos de contracción lenta a rápida en su cuerpo se basa principalmente en la genética. Hay tres tipos diferentes de fibras musculares: contracción lenta, contracción rápida A y contracción rápida B. Sus músculos de contracción lenta, también llamados tipo I, se usan durante la actividad aeróbica. Estos músculos están construidos para la resistencia. Son lentos para contraerse, pero son muy resistentes a la fatiga. Las fibras musculares de contracción rápida se contraen más rápido pero se fatigan mucho antes. Estas fibras musculares se reclutan para correr o saltar.

Entrenamiento de levantamiento de pesas

Las fibras musculares de contracción lenta tienen que ver con la resistencia, mientras que las fibras musculares de contracción rápida se centran en la fuerza muscular. Esta diferencia juega un papel importante en cómo debe hacer su rutina de levantamiento. El entrenamiento de fuerza de contracción lenta se ejecuta con un mayor número de repeticiones que el entrenamiento de contracción rápida. Sin embargo, levantará un peso más ligero con ejercicios de contracción lenta.

Entrenamiento cardiovascular

Al hacer cardio para entrenar las fibras musculares de contracción lenta, debes elegir actividades de resistencia más lentas. Un ejemplo de esto es una carrera larga y lenta. Esto se enfoca en los músculos de contracción lenta y mejora su capacidad de resistencia. Con el tiempo, esto construye fibras de contracción lenta más fuertes, por lo que usará menos energía para mantener una velocidad determinada. Otra forma de entrenar fibras de contracción lenta es con largos intervalos. Estos son intervalos cardiovasculares realizados a un ritmo mayor durante dos a cinco minutos. Esto obliga a las fibras de contracción lenta a trabajar a su velocidad máxima de contracción y hace que su cuerpo sea más eficiente para cambiar entre contracción lenta y contracción rápida.

Cada vez más rápido y más fuerte

Incluso si la composición de su cuerpo es principalmente fibras musculares de contracción lenta, eso no significa que no pueda volverse más rápido y más fuerte. Si este es el caso, debe aumentar la intensidad de sus entrenamientos de fuerza y ​​aumentar la velocidad de su entrenamiento cardiovascular. Un estudio publicado en el "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" en 2010 mostró que hacer entrenamiento de fuerza seguido directamente por ejercicio de resistencia aumentaba la resistencia cardiovascular general, la fuerza y ​​la fuerza en los atletas de resistencia.