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Paso Ejercicio usando una silla

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Los ejercicios de pasos son ideales para desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo. Al mismo tiempo, queman calorías para controlar el peso. Un paso de ejercicio es una herramienta básica para realizar movimientos de pasos, pero no tiene que usar uno para beneficiarse. Una silla de cocina simple también funciona, pero requiere un poco más de precaución ya que una silla generalmente se sienta más alta que un escalón o taburete. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Técnica

Para dar un paso adelante, coloque su silla frente a su cuerpo. Párate con los pies separados al ancho de las caderas, con los brazos a los lados. Sube al asiento con un pie, presiona hacia abajo mientras acercas el otro pie. Dé un paso atrás con el pie delantero y baje el pie trasero al lado para terminar un paso. Alterne su pie delantero, mantenga sus abdominales activos y su espalda recta mientras camina para obtener el mayor beneficio y seguridad.

Músculos trabajados

Caminar con una silla es un movimiento saludable para la parte inferior del cuerpo. Cada vez que pisas o bajas, los músculos de tus piernas, caderas y glúteos se activan, ayudándolos a fortalecerse, desarrollar resistencia y aumentar la masa. Específicamente, trabajará sus quads, isquiotibiales y glúteos, de acuerdo con MayoClinic.com. Sus pantorrillas también funcionarán mientras levanta su cuerpo hacia la silla. Sostenga una pesa en cada mano mientras camina. Esto aumenta su peso corporal total, lo que hace que los músculos de la parte inferior del cuerpo trabajen más, lo que hace que los pasos sean más beneficiosos. Las pesas libres también lo ayudan a trabajar con los brazos mientras sube y baja de la silla.

Beneficios

Caminar con una silla aumenta la masa muscular magra, lo que ayuda a aumentar el metabolismo y a controlar el peso. Las calorías que quema al pisar también pueden ayudarlo a perder peso o mantener un peso saludable. El ejercicio físico regular también puede beneficiar su estado de ánimo y niveles de energía y ayuda a evitar afecciones de salud que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, según MayoClinic.com, que recomienda 30 minutos diarios de cardio y dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana.

La seguridad

Como con cualquier ejercicio, usar una silla para caminar requiere precauciones de seguridad para asegurarse de no lastimarse. Asegúrese de colocar la silla en una superficie nivelada y resistente para que no se balancee ni se mueva mientras pisa. Elija una silla que no sea demasiado alta, que podría tensar los músculos y provocar lesiones. El American Council on Exercise recomienda una altura de no más de 10 pulgadas. La silla de un niño es una opción ideal si sus sillas son demasiado altas. Asegúrese de que su pie delantero esté firmemente plantado en la silla antes de levantar el otro pie. Si resbalas, podrías caer y lastimarte.