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¿Las clases escalonadas queman la misma cantidad de calorías que correr?

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Quemar calorías es una de las principales razones por las que las personas salen y hacen ejercicio. Cuando gasta más calorías de las que consume, pierde peso. Quemar calorías también puede ayudarlo a controlar su peso para que pueda subsistir con más que hojas de lechuga y agua. Correr es un quemador de calorías efectivo, pero puede disfrutar más de los ejercicios aeróbicos y preguntarse si brinda los mejores resultados.

Conceptos básicos para quemar calorías

La cantidad de calorías que quema en una actividad determinada depende de varios factores. Cuanto más grande sea, más calorías quemará porque su cuerpo requiere un mayor esfuerzo para mover un motor más grande. La intensidad de la actividad también determina las calorías quemadas. Una carrera más rápida, por ejemplo, o una carrera cuesta arriba requiere un mayor esfuerzo y resulta en una quemadura más grande. La eficiencia de su movimiento también influye en la cantidad final de calorías quemadas. Los corredores de élite queman menos calorías durante el entrenamiento que los novatos porque sus sistemas se han adaptado al trabajo para hacerlos más eficientes.

Números

Si su entrenamiento de pasos quema o no más de una carrera depende de qué tan rápido vaya. Si está en el lado modesto de la velocidad, un promedio de 11.5 minutos por milla, quema solo 270 calorías por media hora de carrera si pesa 125 libras. Una clase escalonada quema 300 calorías en esta misma cantidad de tiempo. Ve a un ritmo de 10 minutos por milla y quema una cantidad equivalente de calorías. A medida que te vuelves más rápido, tu consumo de calorías por correr supera al de la clase step. Una milla de 9 minutos quema 330 calorías en 30 minutos y una milla de 7.5 minutos quema 375 calorías.

Disfrute

Antes de elegir su ejercicio basado en la quema de calorías, pregúntese qué actividad disfruta más. Si está más contento con un grupo y está más motivado para asistir, entonces los ejercicios aeróbicos por pasos son una mejor opción, incluso si quema menos calorías en su entrenamiento. Cuando te mueves con un grupo, es más probable que hagas ejercicio por más tiempo del que correrías solo, lo que da como resultado una mayor quema de calorías. Correr puede ser monótono y si te da miedo evitarlo, ciertamente no te ayuda a quemar calorías. Un número de 1997 de la "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" publicó un estudio que concluye que la participación regular en una clase escalonada de alta intensidad mejora el estado de ánimo y reduce los sentimientos de ira.

Consideraciones

Aprender los pasos de los ejercicios aeróbicos lleva algún tiempo. Durante esta fase de aprendizaje, puede comenzar y detenerse con frecuencia y no quemar tantas calorías. También debe tener acceso a una clase o un video y un banco de pasos. Correr se puede hacer en casi cualquier lugar, siempre que tenga un buen par de zapatillas para correr. Si incluye ambos en su entrenamiento, se beneficia al quemar calorías y hacer entrenamiento cruzado. Los ejercicios aeróbicos por pasos utilizan diferentes músculos que correr, lo que reduce las posibilidades de usar en exceso cualquier grupo muscular y crea desequilibrios que pueden provocar lesiones.