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Cómo dejar de sentirse cansado después de los entrenamientos


Uno de los beneficios del ejercicio regular es que estimula su corazón y pulmones para que trabajen de manera más eficiente, lo que resulta en un aumento de energía. Dan Falkenberg, entrenador personal certificado y cofundador de Your Live Trainers, dice que es normal sentirse cansado después de hacer ejercicio. Falkenberg enfatiza que no es normal y potencialmente dañino sentirse cansado todo el día después de hacer ejercicio. Si se siente exhausto todo el tiempo, quédese dormido durante el día o experimente cambios de humor, reevalúe su rutina de ejercicios y tome medidas para evitar el cansancio.

Paso 1

Beba aproximadamente 2 tazas de agua dos horas antes de hacer ejercicio; consume hasta 1 taza de agua cada 15 minutos durante tu entrenamiento; después de su entrenamiento, beba aproximadamente 2 tazas de agua por cada libra de peso que perdió durante su entrenamiento. Si hace ejercicio durante más de una hora o suda mucho cuando hace calor, tome bebidas deportivas en lugar de agua durante y después del ejercicio; Esto repondrá los electrolitos perdidos. Manténgase bien hidratado, porque la deshidratación puede provocar cansancio.

Paso 2

Coma una comida pequeña que contenga carbohidratos aproximadamente dos horas antes de su entrenamiento para suministrar glucosa a su cuerpo, que se utiliza para obtener energía durante el ejercicio. Consuma una merienda que contenga carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio para reponer las reservas de glucosa y evitar el cansancio.

Paso 3

Tómese un día libre del ejercicio entre los entrenamientos para que sus músculos puedan repararse a sí mismos y no entrene en exceso ni se queme. Programe el sueño en su día para que duerma de siete a nueve horas cada noche, según lo recomendado por la National Sleep Foundation.

Paso 4

Cree una rutina de ejercicios a la que pueda comprometerse a largo plazo: evite hacer demasiado, demasiado pronto, porque eso corre el riesgo de agotarse. Evite las rutinas de ejercicio que son demasiado extenuantes.

Propina

  • Para experimentar beneficios para la salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana y entrenamiento de resistencia dos días a la semana.
  • Si eres nuevo en el ejercicio, considera contratar a un entrenador personal. Además de enseñarle a usar la forma de ejercicio adecuada, puede evaluar su nivel de condición física y crear una rutina de ejercicios personalizada para usted.