Comentarios

Cómo fortalecer tu plexo solar

Cómo fortalecer tu plexo solar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El término "plexo solar" podría referirse físicamente al centro de sus abdominales o espiritualmente a su tercer chakra en la filosofía yóguica o oriental. Un tercer chakra débil está relacionado con la disfunción emocional, como la inseguridad, la indecisión y la falta de fuego interno. En contraste con el ardiente poder personal que proviene de un saludable chakra del plexo solar. Ya sea que esté buscando fortalecer su plexo solar por razones puramente físicas o espirituales, cualquier ejercicio que apunte y fortalezca los músculos abdominales puede traer fuego a su abdomen.

Pose de tablones

Paso 1

Colóquese a cuatro patas sobre una estera de yoga u otra superficie cómoda.

Paso 2

Coloque las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Paso 3

Retroceda ambos pies y equilibre los dedos de los pies hasta llegar a una posición de flexión alta.

Paso 4

Involucre su plexo solar dibujando su ombligo hacia su columna vertebral.

Paso 5

Permanezca en esta postura el mayor tiempo posible, mientras mantiene la forma y la alineación adecuadas. No dejes que tus caderas se hundan hacia el piso. Mantenga sus caderas y muslos activamente comprometidos.

Crujidos de rodilla doblada

Paso 1

Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.

Paso 2

Coloque las manos detrás de la cabeza, toque con los dedos ligeramente la parte posterior de la cabeza y extienda los codos a ambos lados.

Paso 3

Presiona el coxis en la colchoneta y conecta el plexo solar estirando los músculos abdominales.

Paso 4

Levante la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda del piso con los músculos abdominales.

Paso 5

Baje la parte superior de su cuerpo hacia el piso y complete de 20 a 50 repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física.

Pose de barco

Paso 1

Siéntese en una estera de yoga u otra superficie cómoda.

Paso 2

Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el piso.

Paso 3

Involucre su plexo solar dibujando su ombligo hacia su columna vertebral.

Paso 4

Lleva las rodillas hacia el pecho y levanta los pies del piso para que los tobillos queden paralelos a las rodillas.

Paso 5

Inclínese ligeramente hacia atrás con su torso. Si esto ya se siente como un ejercicio intenso, quédese allí agarrándose de las espinillas para obtener apoyo. Para aumentar la intensidad de la pose, lleva los brazos a ambos lados. Para ir más allá, extiende tus piernas completamente. Todo su cuerpo debe estar en una posición "V" amplia.

Fortalecedor del plexo solar Qi Gong

Paso 1

Párate alto con una columna recta.

Paso 2

Inhale y deje que su abdomen se llene de aire.

Paso 3

Exhale y coloque una mano encima de la otra frente al plexo solar, justo debajo de la caja torácica.

Paso 4

Presione hacia adentro y hacia arriba con ambas manos.

Paso 5

Continúe presionando el plexo solar, mientras gira el torso superior hacia la derecha y las caderas hacia la izquierda.

Paso 6

Practique este ejercicio de 10 a 30 repeticiones.

Propina

  • B.K.S. Iyengar, fundador de Iyengar yoga, recomienda realizar Uddiyana Bandha en todas las posturas de pie para fortalecer el plexo solar. Para realizar Uddiyana Bandha, contraiga los músculos que usaría para detener el flujo de orina, los músculos del piso pélvico, y los músculos abdominales, y jale los músculos hacia adentro y hacia arriba hacia su corazón.