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Cómo estirar las piernas desiguales

Cómo estirar las piernas desiguales


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Aunque muchos nunca se dan cuenta, la mayoría de las personas tienen ligeras disparidades en la longitud de sus piernas. Las lesiones y los espasmos musculares que causan que las personas alteren su distribución de peso pueden dar lugar a discrepancias más notables. Los defectos y enfermedades congénitas también pueden hacer que las piernas tengan diferentes longitudes. El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor asociado con la distribución desigual del peso, un problema común cuando las piernas tienen diferentes longitudes, y puede mejorar el tono muscular y la fuerza.

Paso 1

Estire los cuádriceps de pie con los pies apoyados en el piso. Coloque una mano sobre una silla o mesa para mantener el equilibrio. Dobla la rodilla izquierda y agarra el talón con la mano izquierda, levantando el talón hacia las nalgas. Mantenga durante 15 segundos y luego repita en el otro lado.

Paso 2

Estire la pierna más corta recostándose sobre su espalda y elevando la pierna más corta con el pie hacia arriba y la pierna recta. Mantén la posición durante cinco segundos y luego lleva la pierna hacia la cabeza, doblando ligeramente la rodilla para acomodar el movimiento. Sostenga el muslo con una mano y mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repite de tres a cinco veces. Repita una vez en su pierna más larga.

Paso 3

Estire los isquiotibiales de pie con los pies planos y levantando el pie derecho y apoyándolo en un taburete o escalón. Tu pierna derecha debe estar recta. Usa una silla o una mesa para mantener el equilibrio, si es necesario, y luego inclínate hacia adelante con la espalda recta hasta que sientas los isquiotibiales estirarse. Mantenga durante 15 segundos y luego repita con la pierna derecha. Haz de cuatro a cinco repeticiones en cada lado.

Paso 4

Estire la ingle, los glúteos y los muslos sentándose en el piso con las rodillas dobladas y los pies tocándose. Tire de sus pies hacia usted tanto como sea posible. Con la espalda recta, mantén el estiramiento durante 15 segundos.