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Estiramientos para el trapecio y deltoides

Estiramientos para el trapecio y deltoides


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Los músculos trapecio y deltoides proporcionan soporte a la articulación del hombro. Ambos músculos también se unen al omóplato. La tensión en estos músculos puede provocar dolor en la parte superior de la espalda y el cuello y, si no se trata, tensión muscular. Si siente tensión en la parte superior de la espalda, estírese diariamente para evitar lesiones.

Estiramiento trapecio superior

Cuando la parte superior del trapecio se tensa, el cuello puede doler y ponerse rígido. Comience sentándose alto y mirando hacia adelante. Incline la cabeza hacia la derecha, permitiendo que la oreja derecha caiga hacia el hombro derecho. Mantenga su hombro izquierdo relajado hacia abajo: debería sentir un estiramiento en el lado izquierdo de su cuello. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego cambie al otro lado, bajando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Este estiramiento se puede repetir dos o tres veces al día.

Para estirar la parte posterior de su trapecio superior, mire sobre su hombro derecho, luego asiente con la barbilla hacia abajo. Debe sentir un estiramiento suave en la parte posterior de su cuello, hacia el lado izquierdo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego cambie al otro lado.

Estiramiento del deltoides posterior

Al pasar el brazo por la parte delantera del cuerpo, se estira el deltoides posterior, la parte posterior del hombro, y el trapecio medio entre los omóplatos. Dibuja tu brazo derecho sobre la parte delantera de tu cuerpo, sosteniéndolo con tu brazo izquierdo. Asegúrese de que su hombro derecho esté relajado lejos de su oído. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita este estiramiento en el otro lado.

Estiramiento trapecio medio

En este estiramiento, liberará las fibras musculares que se encuentran entre los omóplatos. Comience sentándose en una silla con reposabrazos. Cruza los brazos frente a ti, agarrándote a los apoyabrazos opuestos. Redondea hacia adelante a través de la caja torácica, colocando la barbilla en el pecho. Asegúrese de que sus hombros estén relajados lejos de sus oídos. Mantenga esta posición durante 30 segundos, respirando profundamente en la parte posterior de la caja torácica. Para salir del estiramiento, use sus manos para ayudarlo a sentarse nuevamente.

Estiramiento del deltoides anterior

Si trabaja en un escritorio, es probable que sus deltoides anteriores, la parte delantera de su hombro, estén apretados. Este estiramiento también liberará los músculos tensos del pecho. Párate en una puerta, a un brazo de distancia de la pared. Manteniendo el brazo derecho recto pero sin bloquear el codo, coloque la palma derecha en el borde del marco de la puerta, justo debajo de la altura del hombro. Dé un pequeño paso hacia adelante, de modo que su brazo quede justo detrás del plano de su cuerpo; sentirá un estiramiento en la parte delantera de su hombro derecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita en el otro lado. Este estiramiento ayuda a prevenir la postura redondeada hacia adelante de largas horas de trabajo de oficina.