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Estiramiento de los flexores y extensores de la cadera

Estiramiento de los flexores y extensores de la cadera



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Los flexores y extensores de la cadera juegan papeles importantes en muchas formas de movimiento de la cadera. Estirar los flexores y extensores de la cadera conducirá a una mayor flexibilidad. Estos estiramientos son especialmente útiles para las personas que han sufrido lesiones en la cadera o que se sienten rígidas en el área de la cadera. Debido a la gran cantidad de músculos que comprenden los músculos de la cadera, debe usar una serie de estiramientos para golpear todos estos músculos principales.

Estiramiento de rodillas flexor de cadera

Arrodíllese en un piso suave o acolchado. Da un paso hacia adelante para que uno de tus pies esté en el suelo y la rodilla de la pierna opuesta esté en el suelo. Desde aquí, empuje lentamente las caderas hacia adelante, hasta que sienta un estiramiento en la cadera. Mantenga este estiramiento por 20 segundos. Cambia de pierna y realiza el estiramiento nuevamente. Descansa dos minutos y haz dos series más del estiramiento. Este estiramiento se centra en el illiopsoas, un músculo de los flexores de la cadera, y el glúteo mayor, un músculo de los extensores de la cadera.

Estiramiento Iliotibial

De pie, cruza las piernas. Coloque el peso de su cuerpo sobre la pierna trasera para que la cadera se mueva en la dirección de su pie trasero. Deberías sentir un estiramiento en la cadera. Mantenga este estiramiento por 20 segundos. Cambia de lado y repite. Descansa durante dos minutos y realiza el estiramiento dos veces más. Este estiramiento golpea el tensor de la fascia lata, otro músculo flexor de la cadera.

Estiramiento de isquiotibiales sentado

Siéntate en el piso con los pies extendidos frente a ti. Tus rodillas deben estar cerradas. Coloca tus pies juntos. Inclínese hacia adelante y estire los brazos hacia afuera y hacia los pies hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita dos veces, descansando entre cada serie. Este estiramiento llega a tus isquiotibiales, un jugador importante en tu grupo muscular extensor de cadera.

Estiramiento propenso de glúteos

Acuéstese en el suelo con los pies extendidos hacia afuera. Empuja tu torso del suelo. Deslice una de sus piernas debajo de su cintura. Desde esta posición, lentamente deje que su torso se mueva hacia abajo, hasta sentir un estiramiento en las caderas. Mantenga por 20 segundos. Cambia de pierna y repite. Descansa durante dos minutos y realiza el estiramiento dos veces más. Este estiramiento afecta tanto a su glúteo mayor, un músculo extensor de la cadera, como a su iliopsoas, un músculo flexor de la cadera.