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Estirar los músculos intrínsecos del pie


Su pie es una estructura sorprendentemente complicada, compuesta de numerosos huesos, articulaciones y músculos. Los músculos extrínsecos cruzan la articulación del tobillo y le permiten apuntar y flexionar el tobillo, mientras que los músculos intrínsecos se adhieren al pie. Estos músculos, de los cuales hay más de 20, ayudan a impulsarlo hacia adelante y también ayudan a mantener el equilibrio. Estirar los músculos intrínsecos del pie puede aliviar la tensión y ayudar a prevenir la posibilidad de otros problemas.

Músculos apretados del pie intrínseco

Los músculos intrínsecos del pie están diseñados para proporcionar a tus dedos tanta destreza como tus dedos. Sin embargo, debido a la cantidad de tiempo que la mayoría de las personas pasan con los zapatos puestos, estos músculos se debilitan y se tensan. La rigidez en los músculos intrínsecos del pie puede conducir a problemas con el equilibrio y la propiocepción: la capacidad de sentir cómo su cuerpo, o una parte de su cuerpo, está orientado espacialmente. La rigidez también puede conducir a una afección dolorosa del pie llamada fascitis plantar.

Estiramientos Estáticos

Los estiramientos estáticos, en los que mantiene una posición, pueden apuntar a los músculos intrínsecos en la parte inferior y la parte superior del pie. Para estirar los músculos intrínsecos en la parte inferior del pie, siéntese en una silla y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Con su mano derecha, jale suavemente los dedos del pie derecho hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la planta del pie. Para estirar los músculos intrínsecos en la parte superior del pie, párate y coloca la parte superior del pie derecho en el suelo detrás de ti. Presione la parte superior de su pie contra el piso mientras apunta su tobillo. Dependiendo de la flexibilidad de la articulación del tobillo, es posible que deba doblar la rodilla derecha para sentir el estiramiento en la parte superior del pie. Mantenga cada uno de los estiramientos estáticos durante aproximadamente un minuto. Repita varias veces en ambos pies y realice los estiramientos periódicamente durante todo el día.

Estiramiento Dinámico

Los estiramientos dinámicos, en los que te mueves a través de un rango de movimiento, también pueden estirar de manera efectiva los músculos intrínsecos del pie. Para un estiramiento dinámico, siéntese en una silla y coloque una pelota de tenis en el piso frente a usted. Coloque el arco de su pie derecho sobre la pelota. Gire el arco hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota de tenis, presionando la rodilla para aumentar la intensidad del estiramiento. Puede realizar este estiramiento según sea necesario. En lugar de la cancha de tenis, puede usar un rodillo, una lata de sopa u otro objeto similar.

Beneficios

Estirar los músculos intrínsecos del pie puede ayudar a restaurar el movimiento natural del pie. Estos estiramientos pueden beneficiar a todos, independientemente de su rutina de entrenamiento normal. Los fisioterapeutas y otros profesionales a menudo prescriben estos estiramientos para pacientes que sufren de fascitis plantar. Si sufre de dolor en el pie, consulte a su profesional de la salud si tiene preguntas sobre la idoneidad de estos estiramientos para su condición.