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¿Por qué se siente bien estirar los músculos doloridos?

¿Por qué se siente bien estirar los músculos doloridos?


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Después de una larga caminata en la montaña Camelback, estirar los músculos doloridos de las piernas parece proporcionar algo de alivio. Sin embargo, puede estar haciendo más daño que bien a sus músculos. El dolor muscular después del ejercicio puede ser causado por desgarros microscópicos en los tejidos conectivos del músculo, según el American Council on Exercise. El estiramiento puede retrasar el proceso de curación, incluso si se siente bien.

Mecanismos de estiramiento

La sensación de estiramiento es causada por dos sensores musculares en las fibras musculares y los tendones. Los husos musculares se encuentran en todo el músculo y su trabajo es evitar el estiramiento excesivo de las fibras musculares. Cuando estira un músculo, los husos musculares envían señales a su cerebro que le indican qué tan lejos se estira. A medida que aumenta el estiramiento, especialmente si es rápido y contundente, aumenta la señal, lo que hace que el músculo comience a contraerse. Sin embargo, si el estiramiento es lento y gradual, no hay suficiente señal para indicarle a los husos musculares que se contraigan, lo que permite que las fibras musculares se alarguen. Los órganos del tendón de Golgi, ubicados en los tendones, relajan las fibras musculares cuando son estimuladas, lo que les permite alargarse.

Percepción modificada

La sensación de sentirse bien es más probable que sea contribuida por su sistema nervioso en lugar de cualquier cambio en la longitud muscular adolorida. En una revisión de 2010 publicada en "Fisioterapia", los autores afirmaron que la longitud muscular cambia durante un estiramiento, pero sus efectos son a corto plazo, lo que lleva a la probabilidad de que la sensación de estiramiento se deba a una percepción modificada del sistema nervioso. Debido a que el estiramiento reduce la actividad neuronal en los músculos, la sensación de dolor también disminuye. Sin embargo, no significa que el daño no esté allí. Acaba de poner un anestésico temporal en los músculos doloridos.

Efectos del estiramiento

El estiramiento puede causar una mayor acumulación de tensión en el músculo, haciendo que se tense y sane de manera inadecuada. Un artículo de 2003 publicado en "Sports Medicine" informó que el estiramiento no alivia el dolor muscular; sin embargo, el ejercicio y el movimiento son los medios más efectivos para aliviar el dolor y el dolor muscular. El terapeuta y roller de masaje Todd Hargrove de Better Movement recomienda que evite los movimientos que generan tensión en el músculo curativo. Por ejemplo, si siente dolor en los isquiotibiales, evite estirarse y levantar objetos pesados.

Alternativas al estiramiento

Además de los medicamentos, hacer ejercicios relajantes, conscientes y de baja intensidad, como yoga, caminar rápido y caminar en la piscina, son una forma de aliviar el dolor muscular. Pasar un par de minutos en una sauna seca libera endorfinas, que son los analgésicos naturales de su cuerpo. También aumenta su ritmo cardíaco de manera similar a hacer cardio ligero, permitiendo que su sangre elimine los desechos rápidamente mientras sus músculos descansan.

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