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¿Es importante la sudoración para perder peso o quemar calorías?


Si bien la pérdida de peso se puede lograr sin sudar, es posible perder peso por el sudor. Dado que el sudor está compuesto de agua (que es pesada) y sodio de los electrolitos, automáticamente perderá peso de inmediato. Desafortunadamente, este tipo de pérdida de peso es solo temporal. Una vez que se rehidrate con agua, volverá el peso que perdió.

Por qué sudar

La sudoración es importante para controlar la temperatura corporal y prevenir el sobrecalentamiento. Las glándulas sudoríparas son responsables de regular la temperatura de su cuerpo. Ayuda a mantener la piel hidratada y equilibra los fluidos corporales y los electrolitos, como el calcio y el sodio. Hay dos razones principales por las cuales su cuerpo suda: para enfriar su cuerpo con transpiración cuando se esfuerza o cuando el clima es demasiado cálido y cuando se siente emocionalmente estresado, nervioso, ansioso o asustado.

Pérdida de peso

Solo hay una forma de perder peso permanentemente y no tiene nada que ver con la sudoración. Perder peso requiere quemar más calorías de las que ingieres. Para perder 1 libra de grasa corporal, debes quemar 3.500 calorías. Esto se puede lograr aumentando su actividad física o disminuyendo su consumo de calorías. Combine el ejercicio junto con una dieta restringida en calorías para obtener resultados más rápidos y saludables.

Ejercicio

De acuerdo con una tabla publicada por "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio", si camina a un ritmo de 2 mph, puede quemar entre 204 y 305 calorías por hora, dependiendo de su peso. Correr a 8 mph quemará 861 a 1,286 calorías por hora. Incluso puede quemar algunas calorías mientras está sentado, durmiendo y haciendo tareas domésticas. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda hacer un mínimo de 150 minutos de actividad moderadamente intensa o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana.

Dieta baja en calorías

Baje de peso permanentemente reduciendo la cantidad de calorías que consume cada día. Esto dará como resultado un déficit de calorías. Cuando quema más calorías de las que consume, la grasa que se almacena en su cuerpo se utilizará para obtener energía, lo que puede conducir a una pérdida de peso permanente y a largo plazo. Reducir su dieta en 500 calorías por día resultará en una pérdida de peso de 1 libra por semana.

Resumen

En lugar de pasar tiempo sudando en una sauna tratando de perder peso, aumente su nivel de actividad física. Esto puede hacer que sudes, pero te ayudará a quemar calorías de manera más efectiva. Quemar y comer menos calorías lo ayudará a perder peso, verse mejor, sentirse mejor y mejorar su salud y bienestar en general.

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