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Ejercicios de piscina con fideos Aqua


El sol brilla y la piscina está abierta para el verano. Cambie su rutina de ejercicios y salte a la piscina para hacer ejercicio que no solo sea agradable, sino también refrescante y bueno para usted. Según WebMD, los aeróbicos acuáticos se consideran una alternativa segura a los aeróbicos estándar y de muy bajo impacto, lo que ejerce muy poca tensión en sus articulaciones. También demuestran ser un mejor entrenamiento que los realizados en tierra debido a la resistencia del agua.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que solo dos horas y media por semana de actividad física aeróbica, como la natación, pueden disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. El ejercicio a base de agua puede ayudar a las personas con enfermedades crónicas como la artritis al mejorar el uso de las articulaciones sin empeorar los síntomas. Para las personas con depresión, el ejercicio acuático puede mejorar el estado de ánimo y disminuir la ansiedad. Un fideo acuático puede parecer un juguete para la piscina, pero es una manera fácil de comenzar con una rutina de ejercicios en el agua.

Abdominales, caderas, piernas

Paso 1

Flote en aguas profundas con los fideos detrás de la espalda, a lo largo de los omóplatos y debajo de los brazos, apoyando las manos en cada extremo de los fideos.

Paso 2

Apunte los dedos de los pies y estire las piernas hacia el fondo de la piscina.

Paso 3

Apriete los abdominales y levante las rodillas hacia el pecho, deteniéndose a la altura de la cintura.

Paso 4

Mantenga durante dos segundos, luego estire las piernas.

Paso 5

Haz 20 repeticiones. Self.com llama a este ejercicio el "Cannonball".

Brazos

Paso 1

Párese hasta la cintura en el agua y coloque los fideos horizontalmente frente a usted.

Paso 2

Coloque las manos sobre los fideos separados al ancho de los hombros y empuje hacia abajo los fideos para que pasen por debajo de la superficie del agua y casi toquen sus muslos.

Paso 3

Guíe lentamente los fideos fuera del agua; Repetir 20 veces. El LA Times dice que presionar los fideos en el agua crea resistencia para los brazos.

Nalgas

Paso 1

American Health and Beauty sugiere este ejercicio para sus glúteos: párese en el agua hasta la cintura con los pies separados al ancho de la cadera. Sostenga los fideos en la superficie del agua con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.

Paso 2

Empuje los fideos hacia abajo mientras levanta una pierna detrás de usted hasta que su pierna esté paralela al fondo de la piscina.

Paso 3

Haz 10 repeticiones en una pierna, luego cambia de lado y repite.