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Nadar para los oblicuos

Nadar para los oblicuos



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Para los nadadores, la racionalización del cuerpo, reduciendo así la resistencia al agua, es esencial para la velocidad. Coordinar tus piernas y brazos mientras estás en el agua te hace más eficiente, y la mejor manera de lograrlo es tener un núcleo fuerte. Además de unir la parte superior e inferior del cuerpo, los músculos abdominales ayudan en el movimiento de rodadura durante la espalda y el estilo libre. En la braza y la mariposa, los músculos abdominales son responsables de los movimientos ondulantes del torso.

Lo esencial

Su núcleo está compuesto por varios grupos musculares principales, el grupo anterior y dos grupos laterales. Los grupos laterales contienen oblicuos externos e internos y su transverso abdominal. En la natación, estos músculos se contraen para curvar su cuerpo hacia adelante, inclinarse hacia un lado, rotar el camión y estabilizar la zona lumbar. Cuando contrae los oblicuos externos, el más cercano a su piel, en el lado derecho, su tronco gira hacia la izquierda y viceversa. Los oblicuos internos están debajo de los oblicuos externos. Cuando se activan, causan la flexión del tronco, que es esencial para la mariposa y la braza.

Estilo libre para trabajar las oblicuas

De acuerdo con un entrenamiento de Men's Health diseñado por Michael Phelps y presidente del grupo de expertos de natación Total Immersion Terry Laughlin, el estilo libre le brinda el mejor entrenamiento abdominal. Mientras nada, estire su cuerpo el mayor tiempo posible e imagine que tiene una línea central que se extiende desde la parte superior de la cabeza hasta el final de la piscina. Con cada golpe, gire su cuerpo a lo largo de este eje y mantenga sus abdominales activos. Establezca una meta para cruzar la piscina con el menor número de golpes posible.

Consejo experto

El consultor experto de USA Swimming, Dan McCarthy, explica que los músculos abdominales fuertes le permiten tener una mejor técnica, golpes más potentes y una conexión más fluida entre los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo en la piscina. Fuera de la piscina, McCarthy recomienda entrenamientos oblicuos, como giros corporales con una pelota medicinal, abdominales, puentes laterales o elevaciones de tablones y rodillas para ayudar a desarrollar potencia y fuerza a través de su núcleo.

La seguridad

Para garantizar su seguridad, trate de nadar cómodamente. Este es un deporte que puedes practicar toda la vida, y no existe la natación demasiado lenta. Entre series, su intervalo de descanso debe ser lo suficientemente largo como para recuperar el aliento. Cuando nade en un carril con otros nadadores, sea considerado y nade de manera circular en el lado derecho del carril.

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