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Entrenamiento de natación para mujeres mayores de 60

Entrenamiento de natación para mujeres mayores de 60


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Las mujeres mayores de 60 años que intentan ser más activas y saludables pueden recurrir a la natación como un ejercicio de bajo impacto para aumentar la condición física y la fuerza cardiovascular. Debido a que los adultos mayores corren el riesgo de sufrir más afecciones médicas, consulte a un profesional médico con conocimiento de su historial médico personal antes de comenzar un nuevo programa de capacitación.

Calentar

Facilite su entrenamiento de natación con un calentamiento prolongado. Usando un golpe de su elección que le brinde la mayor amplitud de movimiento sin dolor ni molestias, nade 25 metros o una longitud de la piscina, a un ritmo fácil. Descansa hasta que tu respiración vuelva a un ritmo normal y luego nada hacia atrás. Completa entre cinco y ocho largos, aumentando gradualmente tu ritmo con cada esfuerzo.

Work Set One

Con una tabla de patada, agita la patada durante 25 metros con un esfuerzo moderado. Descanse durante un minuto y luego repita durante tres longitudes de 25 metros, para un total de 200 metros. Al completar su trabajo de patadas, nade inmediatamente 4 x 25 metros de longitud usando el estilo libre, el pecho o la espalda. Recupere hasta un minuto entre cada esfuerzo de natación.

Conjunto de trabajo dos

Usando el estilo libre, el pecho o la espalda, completa de tres a cinco nadadas de 300 metros a un ritmo fácil. Concéntrese en la respiración y la técnica durante cada baño. Entre cada baño, recupere el tiempo que sea necesario para recuperar el aliento. Si eres competente en más de un golpe, alterna los golpes por cada natación de 300 metros.

Temperar

Completa de cuatro a seis nados de 25 metros a un ritmo relajado con el golpe que elijas. Descansa dos minutos entre cada baño. Una vez que haya terminado de nadar, salga de la piscina y coloque su mano derecha en la pared para mantener el equilibrio. Completa 10 círculos de brazo lento en la dirección hacia adelante con tu brazo izquierdo. Invierta por otros 10 círculos de brazo lento. Repita para su brazo derecho con su mano izquierda en la pared.

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