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Cómo recuperar un diluyente


El exceso de grasa en la espalda a menudo acompaña a la grasa distribuida en otras áreas de su cuerpo. Para recuperar un adelgazamiento, debe dirigirse a su cuerpo como un todo. Seguir una dieta saludable y baja en calorías puede ayudarlo a perder de manera segura de media a 1 libra por semana al reducir de 250 a 500 calorías por día. Al hacer esto, puede aumentar su pérdida de peso corporal total y tonificar sus músculos para una espalda más delgada.

Paso 1

Haga ejercicio cardiovascular durante al menos 300 minutos cada semana para perder peso por todas partes y sobre su espalda. Quema de 250 a 500 calorías diarias para perder de media a 1 libra por semana, además del peso perdido a través de la dieta.

Paso 2

Participe en formas de ejercicio cardiovascular que comprometan los músculos de la espalda para que pueda adelgazar y tonificarlos mientras pierde peso. Juegue al tenis, use la máquina de remo en un gimnasio o nade durante una hora para quemar aproximadamente 500 calorías.

Paso 3

Tonifica los músculos de la espalda para una espalda más delgada con sentadillas con pesas rusas. Párate con los pies separados unos 3 pies y dobla las rodillas en una ligera sentadilla. Sostén la pesa rusa entre tus muslos para llegar a la posición inicial. Permanezca en posición en cuclillas mientras levanta ambos brazos al nivel del pecho con los brazos paralelos al piso y los codos apuntando lejos de su cuerpo. Vuelve a la posición inicial. Haga de 12 a 25 sentadillas con pesas rusas, tres veces por semana.

Paso 4

Trabaja la espalda y los músculos centrales para obtener una espalda más delgada y esculpida. Realiza 10 ejercicios de Superman, tres veces por semana. Acuéstese en el piso con los brazos descansando a los lados, con las palmas hacia arriba. Apoye la barbilla en el piso para ponerse en la posición inicial. Extienda los brazos hacia arriba y hacia atrás mientras levanta el pecho y las piernas al mismo tiempo. Mantenga la posición contando hasta dos, y luego baje con control.

Paso 5

Use pesas para tonificar los músculos laterales de la espalda, los músculos de la parte media a la parte superior de la espalda que forman una "V", para contribuir a una espalda más delgada. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y sostenga una pesa en cada mano. Entra en la posición inicial doblando ligeramente las rodillas y levantando las pesas al nivel de los hombros. Levante las pesas hacia el techo y júntelas sobre su cabeza antes de bajar a la posición inicial. Repita de 12 a 25 veces, tres veces por semana.

Propina

  • Reúnase con su médico para analizar sus planes de pérdida de peso antes de comenzar.
  • Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo dos o tres veces por semana para desarrollar músculo y aumentar la quema de calorías. Esto lo ayudará a perder peso por todas partes y sobre su espalda, mientras tonifica todo su cuerpo.

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