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Tres beneficios del acondicionamiento cardiovascular

Tres beneficios del acondicionamiento cardiovascular


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El ejercicio aeróbico regular proporciona una variedad de beneficios para la salud mental, física y emocional. Un plan de acondicionamiento aeróbico constante puede mejorar y mantener el acondicionamiento cardiovascular, lo que aumenta la capacidad pulmonar y mejora la eficiencia con la que su corazón bombea sangre por todo el cuerpo. Al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, la fuerza de su corazón y vasos sanguíneos mejora a medida que continúa con su plan de acondicionamiento físico. A medida que su sistema cardiovascular se fortalece, obtiene más beneficios para la salud.

Aumento de la salud del corazón

La frecuencia cardíaca en reposo de las personas que participan regularmente en actividades aeróbicas suele ser más lenta. A medida que mejora su acondicionamiento cardiovascular, su corazón puede trabajar eficientemente con menos esfuerzo. Esto conduce a un aumento natural en la salud de su corazón, lo que ayuda a protegerlo del riesgo de muchas afecciones relacionadas con el corazón. De hecho, el Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que aquellos que participan regularmente en actividades aeróbicas tienen un 45 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellos que no están activos.

Pérdida de peso

La pérdida de peso generalmente acompaña al mejor acondicionamiento cardiovascular. El ejercicio aeróbico actúa como un supresor natural del apetito, según la Universidad Estatal de Weber. Dependiendo de la combinación de su actividad aeróbica y dieta, el ejercicio cardiovascular regular puede ayudarlo a perder peso o mantener un peso saludable.

Mayor energía, estado de ánimo mejorado

A medida que hace ejercicio y cosecha los beneficios físicos del acondicionamiento cardiovascular, también recibe beneficios emocionales. Las endorfinas liberadas durante los primeros 30 minutos de ejercicio aeróbico elevan su estado de ánimo y usted se calma a medida que se reduce el nivel de hormonas del estrés en su cuerpo. Además, disfrutará de un aumento de energía durante y después del ejercicio a medida que su corazón bombea sangre rica en oxígeno a todo su cuerpo.

Consideraciones

Para mantener la salud del corazón, es importante realizar actividad aeróbica durante 30 minutos, cinco veces por semana, según la Clínica Mayo. Aunque puede lograr algunos de los beneficios del acondicionamiento cardiovascular, como un mejor estado de ánimo y una reducción del estrés, con menos tiempo, el acondicionamiento cardiovascular se logra mejor con entrenamientos más largos. La American Heart Association considera que su tiempo de ejercicio se puede dividir en incrementos de 10 a 15 minutos y seguir siendo efectivo siempre que esté haciendo un total de 150 minutos de ejercicio moderado en el transcurso de la semana. Actividades como caminar rápido, trotar, andar en bicicleta y nadar pueden ayudarlo a mejorar su acondicionamiento cardiovascular.