Comentarios

Ejercicio de Tappers del dedo del pie


Los golpeadores de los dedos del pie, o golpecitos de los dedos, fortalecen los músculos que flexionan el pie, particularmente el tibial anterior. Estos músculos, que se encuentran en la espinilla, ayudan a caminar, ya que maniobran el pie para que pueda despejar el suelo. Debido a esto, los golpeadores de dedos benefician a las personas mayores al reducir el riesgo de caídas. Las punteras también se usan como tratamiento y como medida preventiva para las férulas de espinilla. Este ejercicio es muy adecuado para personas que sufren de férulas de espinilla o que participan en actividades como correr y bailar que tienen una alta incidencia de férulas de espinilla.

Instrucciones

Para realizar golpeadores de pies, quítate los zapatos y siéntate en una silla. Flexiona el tobillo derecho para levantar el pie del suelo, mientras mantienes el talón en el piso. Baje el pie y repita. Una vez que hayas terminado de trabajar con el pie derecho, haz los golpeadores con el pie izquierdo. Si sus músculos están débiles, comience colocando su pie delante de su rodilla. A medida que se fortalezca, mueva el pie hacia atrás hasta que esté directamente debajo de la rodilla. Para una versión más avanzada, puede realizar el ejercicio de pie.

Repeticiones

Si está buscando principalmente desarrollar fuerza en los músculos de la espinilla, toque el pie lo más rápido posible durante 20 segundos. Descansa 20 segundos y repite cuatro veces más. También puede realizar el ejercicio lentamente, enfatizando el rango de movimiento de la articulación del tobillo. Intente levantar los dedos del pie más alto del piso con cada repetición, y mantenga la posición en la parte superior durante cinco segundos antes de bajar el pie. Comience con cinco repeticiones en cada pie y aumente la cantidad de repeticiones a medida que gana fuerza.

Músculos fortalecidos

Los punteros apuntan al tibial anterior. Este músculo a menudo es bastante débil, y los simples movimientos de los golpeadores del tap lo estresan lo suficiente como para desarrollar fuerza. La debilidad del tibial anterior produce un desequilibrio muscular con los músculos de la pantorrilla, que suelen ser bastante fuertes. Este desequilibrio muscular puede provocar férulas en la espinilla. El aumento de la fuerza del tibial anterior con punteadores puede equilibrar la fuerza de ambos grupos musculares, por lo que las férulas de espinilla son menos probables.

Consideraciones

Aunque los punteros se incluyen con frecuencia en los programas de rehabilitación para las férulas de espinilla, este ejercicio no es apropiado para todo el dolor en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Otras afecciones más graves tienen síntomas similares a las férulas de espinilla. Si su fisioterapeuta o entrenador le sugirió golpeadores de los dedos del pie como parte de un plan de rehabilitación para las tablillas en la espinilla, sus síntomas deberían disminuir en 10 días. Si sus síntomas no disminuyen, debe consultar a un médico para descartar otras afecciones.