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Toe Toe para estirar los isquiotibiales

Toe Toe para estirar los isquiotibiales


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Los isquiotibiales, en la parte posterior de los muslos, proporcionan movimiento tanto en la cadera como en la rodilla. Cuando se contraen, doblan la rodilla y extienden la cadera. A lo largo de sus actividades diarias, confía en sus isquiotibiales para caminar y correr. Cuando estos músculos se tensan, puede experimentar una zancada corta, dolor en la rodilla o dolor en la parte baja de la espalda.

Estiramientos del dedo del pie

Los estiramientos con los dedos del pie, ya sea sentado o de pie, están destinados a estirar los isquiotibiales. En estos estiramientos, doblas la cintura y tratas de tocarte los dedos con los dedos. Esta acción produce una sensación de estiramiento en la parte posterior de los muslos y la espalda baja. Debido a que la parte baja de la espalda está involucrada en el toque del dedo del pie, no debe realizarse. Lleva un alto potencial de lesiones.

Preocupaciones de seguridad

Estos estiramientos comunes, particularmente la versión de pie, pueden provocar lesiones y deben evitarse, según el fisiólogo del ejercicio Young sub Kwon de la Universidad de Nuevo México. Para tocarse los dedos de los pies, debe doblar la espalda. Cuando sus piernas están rectas, esta acción puede tensar los músculos y ligamentos en la parte baja de la espalda y, con el tiempo, puede provocar espondilolistesis, una condición en la que una de sus vértebras se desliza fuera de lugar.

Alternativa a los toques del dedo del pie

Realizar estiramientos de isquiotibiales mientras está acostado boca arriba es una alternativa segura. Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y ambos pies apoyados en el piso. Estire la pierna derecha y agárrela con ambas manos, manteniendo ambos hombros en el piso. Si tienes isquiotibiales muy apretados, puedes agarrar tu muslo. A medida que gane flexibilidad, mueva las manos hacia arriba hasta que pueda agarrar los dedos de los pies. Manteniendo la pierna derecha recta, jala suavemente hacia ti hasta que sientas una sensación de estiramiento en la parte posterior del muslo.

Beneficios de estirar

El estiramiento, cuando se realiza regularmente, puede aumentar el rango de movimiento de una articulación. Al realizar el estiramiento de los isquiotibiales al menos dos veces por semana, debería haber mejorado la flexibilidad en aproximadamente cinco semanas. Con una flexibilidad adicional en los isquiotibiales, es posible que vea una reducción en el dolor de rodilla o lumbar. Para los atletas, esta flexibilidad adicional de los isquiotibiales puede ayudarlo a prevenir lesiones y puede aumentar su velocidad y altura de salto.



Comentarios:

  1. Alton

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  3. Yerucham

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  4. Teodor

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  5. Trey

    Si yo fuera tú, habría actuado de otra manera.



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