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Ejercicios de tríceps que no tensan las muñecas

Ejercicios de tríceps que no tensan las muñecas


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Su músculo tríceps se origina en tres lugares cerca de su hombro: dos aditamentos en el húmero o el hueso de la parte superior del brazo, y uno en la escápula o el omóplato. Aunque el tríceps tiene una participación mínima en la extensión del hombro, su función principal es extender o enderezar el codo. Desafortunadamente, algunos ejercicios clásicos de tríceps, incluidas las flexiones, que también trabajan el pecho, doblan las muñecas en un ángulo incómodo e hiperextendido.

Flexiones y bancadas

Puede adaptar las flexiones y las inmersiones en el banco, dos ejercicios de peso corporal que trabajan los tríceps, pero también colocan las muñecas en una posición incómoda, para disminuir el malestar de la muñeca. Para las flexiones, simplemente agarre un par de soportes de flexiones o pesas hexagonales que no rueden debajo de usted; Esto le permite mantener sus muñecas completamente rectas durante el movimiento, reduciendo así la tensión de la muñeca.

Para las inmersiones en banco, normalmente descansa las manos en el borde de un banco a cada lado de tu cuerpo. Luego, deslizas tu cuerpo hacia adelante fuera del banco y haces inmersiones regulares, usando tus pies y piernas en el piso para soportar parte de tu peso. Nuevamente, esto dobla las muñecas incómodamente. Use un par de barras de inmersión en su lugar con una caja o banco resistente para sostener sus piernas y levante su cuerpo lo suficientemente alto como para alcanzar la posición típica de banco.

Press de hombros

La mayoría de las máquinas de prensas aéreas están diseñadas para mantener sus muñecas en posición neutral durante todo el ejercicio. Pero no todas las máquinas se adaptan a todos, por lo que si experimenta molestias en la muñeca mientras usa una máquina de prensa aérea, la solución puede ser tan simple como cambiar a una máquina que le quede mejor. O bien, puede optar por hacer el mismo ejercicio con pesas en su lugar.

Ejercicios con mancuernas

Siempre que los haga correctamente y use la cantidad correcta de peso, para el entrenamiento de fuerza general, debe poder levantar el peso unas 12 veces, la mayoría de los ejercicios con mancuernas no deberían causar tensión en la muñeca. Puede usar pesas para duplicar cualquier movimiento que haría en una máquina de entrenamiento con pesas, menos cualquier tensión en la muñeca causada por un posicionamiento incorrecto en la máquina, o una máquina que simplemente no le queda bien.

Empujes de cable

Si experimenta molestias en la muñeca al presionar los cables para trabajar sus tríceps, agarrando una barra recta unida a una polea superior y extendiendo los brazos para empujar la barra hacia abajo, la solución puede ser tan simple como cambiar a una barra en V, que, Con su forma de V invertida, permite que sus muñecas asuman una posición más cómoda.

Ejercicios con barra

Algunos ejercicios con barra, como las extensiones de tríceps por encima de la barra o las extensiones de tríceps supino, a veces conocidas como headbangers, pueden apretar las muñecas en un ángulo incómodo. Muchas personas se sienten más cómodas con sus antebrazos ligeramente rotados externamente o, en otras palabras, rotados ligeramente con los pulgares hacia arriba. El uso de una barra EZ-curl, que sigue contornos simétricos en lugar de ser completamente recta y le permite ajustar sus manos a un ángulo de agarre cómodo, debería eliminar o al menos reducir la tensión de la muñeca durante estos ejercicios.



Comentarios:

  1. Vrba

    Estas equivocado. Estoy seguro. Lo discutiremos. Escribe en PM.

  2. Garwyn

    ¡Los chistes a un lado!

  3. Stroud

    Mensaje autorizado :), tentación ...

  4. Samujind

    Tengo una situación similar. Vamos a discutir.

  5. Alemannus

    En mi opinión, no tienes razón. Discutamos. Escríbeme en PM.

  6. Fitzgilbert

    Obviamente te equivocaste



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