Comentarios

¿Qué tipo de natación funciona el trasero?

¿Qué tipo de natación funciona el trasero?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ya sea que esté pisando agua o corriendo 200 yardas de mariposa, la natación es un ejercicio de cuerpo completo que fortalece y tonifica la mayoría de los grupos musculares. Cada movimiento a través del agua encuentra resistencia porque el agua es más densa que el aire. Como resultado, los movimientos en la piscina son más desafiantes para los músculos. Un entrenamiento típico de natación fortalece y tonifica los músculos de los glúteos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo mínimo. Debido a que el glúteo mayor es uno de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo, es relativamente fácil aislar este músculo en un entrenamiento de natación, junto con los otros músculos de las nalgas, para obtener resultados de tonificación aún mayores.

Kick-Butt con el Kickboard

El kickboard es una excelente herramienta para aislar el movimiento de la parte inferior del cuerpo en un entrenamiento de natación. Sostenga la tabla de patada frente a usted con los brazos extendidos para que los bíceps estén cerca de las orejas. Esto aumenta el movimiento en las caderas y minimiza las lesiones y las molestias en los hombros. Coloque su cara en el agua y gire la cabeza para respirar. Cuente sus patadas para respirar a intervalos regulares. Voltea tu espalda para patear la espalda. Patadas de golpe alternativas: estilo libre, espalda, braza y delfín, durante todo el entrenamiento a una frecuencia que funcione para usted: cada vuelta, cada 50 yardas o cada 100 yardas. Concéntrese en iniciar el movimiento desde la cadera para aislar y trabajar los músculos de su trasero.

Taladros Kick-Butt

Los ejercicios de patada proporcionan una alternativa al uso de una tabla de patada y alivian la tensión de la repetición en un entrenamiento de natación. Un ejercicio de patada efectivo para cualquier golpe es nadar a lo largo de la piscina bajo el agua con los brazos en posición aerodinámica: brazos extendidos con los bíceps por las orejas, muñeca sobre muñeca y mano sobre mano. Empuja la pared debajo del agua y coloca tus brazos. Comience a patear para optimizar el impulso del empuje de la pared. Vueltas alternativas con estilo libre, braza y patadas con delfines. Aspira por aire según sea necesario y vuelve a sumergirte para terminar la vuelta. Nadar bajo el agua rápidamente te enseña un movimiento eficiente de las piernas y crea un incentivo para patear fuerte y rápido.

Tono con agua pisando

Simplemente pisar el agua es un uso exigente de los músculos glúteos: aumente el impacto de este simple ejercicio con un poco de concentración. Pise el agua con una pierna extendida frente a su cuerpo durante cinco a 10 segundos, y luego cambie de pierna. Otro método es levantar el torso del agua todo el tiempo que puedas, por lo general unos segundos. Mantenga los brazos sobre la cabeza para crear un aislamiento más intenso del trabajo en la pierna y las nalgas.

Aletas para mayor resistencia y resultados

Nadar con aletas crea una mayor superficie para resistencia. Los ejercicios de resistencia son una de las mejores formas de desarrollar músculo y tono. La incorporación de aletas en su entrenamiento de natación no solo proporciona variedad, sino que también proporciona resultados. Use aletas con una tabla de patada, ejercicios de patada e incluso para pisar agua. Al agregar aletas, agréguelas lentamente. Las aletas pueden causar calambres y flexionar los tobillos más allá de su rango de movimiento habitual. Si siente que comienza un calambre, deténgase, sostenga la cuerda del carril o la canaleta y retire la aleta. Tire de los dedos hacia atrás para aliviar el calambre y deje las aletas a un lado para el resto del conjunto.



Comentarios:

  1. Orman

    Disculpe, que interfiera, pero no podría pintar un poco más en detalle.

  2. Dontrell

    La felicidad es una pelota que perseguimos mientras rueda y que patamos con nuestro pie cuando se detiene. - ns.

  3. Yankel

    Sí, es la respuesta inteligible.

  4. Kazisida

    ¡¡¡¡No está mal!!!!



Escribe un mensaje