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Cómo usar ladrillos para hacer ejercicio


Cuando esté considerando nuevos equipos de entrenamiento, diríjase a su cobertizo en lugar de a la tienda local de artículos deportivos y recoja un ladrillo. El uso de un ladrillo de jardín en la casa puede parecer sucio y poco atractivo, pero siempre puede comprar algunos nuevos solo para fines de entrenamiento: generalmente son menos de un dólar cada uno. Hacer ejercicio con ladrillos también puede inspirarte a llevar tu entrenamiento desde la sala de estar al patio trasero durante los meses más cálidos.

Paso 1

Despeje el ladrillo de todos los escombros y suciedad si está sacando el ladrillo directamente del patio trasero. Sumérjalo en agua tibia y jabón y enjuáguelo con agua fresca para asegurarse de que toda la suciedad, los insectos y las posibles plagas hayan desaparecido antes de introducirlo. Siga este paso incluso si el ladrillo se ha almacenado en el cobertizo o en el garaje, ya que los insectos pueden atravesar pequeñas grietas y costuras en la puerta del garaje.

Paso 2

Use zapatos cerrados mientras hace ejercicio con ladrillos. Esta regla también se debe seguir cuando se trabaja con pesas libres, pero es aún más importante al levantar ladrillos, ya que el ladrillo podría cortar o aplastar los dedos de los pies y las manos si lo deja caer.

Paso 3

Mida el peso del ladrillo en una báscula casera. La mayoría de los ladrillos de las tiendas de mejoras para el hogar son de hormigón, pero el material puede variar, lo que significa que incluso los ladrillos del mismo tamaño pueden tener pesos diferentes. Si su entrenamiento requiere un cierto peso, mida los ladrillos antes de usarlos.

Paso 4

Envuelve tus manos alrededor de los lados más largos. Levante los ladrillos como lo haría con un peso libre para flexiones de bíceps, levantamientos muertos con mancuernas o filas dobladas con mancuernas. Entre repeticiones, baje los ladrillos al piso con cuidado: son mucho más frágiles que las pesas y pueden romperse si se caen.

Paso 5

Termine su entrenamiento con algunos estiramientos de yoga usando el ladrillo como un bloque de yoga. Algunas personas encuentran útiles los accesorios de yoga, mientras que otros no. Si desea que los accesorios sean parte de su práctica, pruebe con un ladrillo en lugar de un bloque de espuma, especialmente si está haciendo yoga al aire libre. Coloca el ladrillo debajo de la parte trasera si tienes problemas en la postura de paloma o usa un ladrillo vertical para colocar las manos si no puedes lograr el equilibrio en la postura de Guerrero III, por ejemplo.