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Prensa vertical de piernas vs. Prensa de piernas

Prensa vertical de piernas vs. Prensa de piernas


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Entre las opciones de prensa de piernas más nuevas disponibles en los gimnasios de fitness se encuentra la unidad de prensa de piernas vertical, que requiere que empuje una plataforma con peso hacia arriba mientras está acostado boca arriba. Es ligeramente diferente de la prensa de piernas sentada más comúnmente vista y las unidades de prensa de piernas de 45 grados, aunque los tres tipos de prensas de piernas requieren los mismos movimientos articulares y desarrollan efectivamente los músculos principales en la parte inferior del cuerpo.

Prensa vertical de piernas

La prensa de piernas vertical se desploma sobre su espalda con las caderas sobre la almohadilla trasera, las piernas hacia arriba verticalmente y los pies alineados debajo de la plataforma de la unidad. Coloque las puntas de sus pies de forma segura contra la plataforma. Una vez que esté listo, extraiga los pasadores para desbloquear la plataforma para que el peso esté ahora sobre sus piernas. Baje la plataforma doblando lentamente las rodillas y llevando los muslos hacia el pecho. Una vez que las rodillas estén dobladas un poco más de 90 grados, extienda las piernas para que la plataforma vuelva a la posición inicial.

Press de piernas sentado

Otra máquina de prensa de piernas común disponible en la mayoría de los gimnasios es la prensa de piernas sentada. Como sugiere su nombre, se realiza mientras está sentado. Siéntese en la máquina con la espalda firmemente colocada contra el respaldo. Coloque sus pies en la plataforma que está justo delante de usted y agarre las manijas que están a ambos lados de sus caderas. Extiende tus piernas para empujar la plataforma lejos de ti. Una vez que sus piernas estén completamente extendidas, controle la plataforma de regreso a la posición inicial doblando lentamente las rodillas.

Prensa de piernas de 45 grados

En lugar de acostarse boca arriba o sentarse derecho, está en una posición reclinada cuando realiza el press de piernas de 45 grados. La plataforma está elevada frente a ti. Coloque los pies en la plataforma y extienda las piernas para empujar la plataforma lejos de usted. Controle la plataforma hacia abajo para terminar una repetición.

Músculos

La prensa vertical de piernas, la prensa de piernas sentada y la prensa de piernas de 45 grados requieren los mismos movimientos articulares de extensión de cadera, extensión de rodilla y extensión de tobillo. Por lo tanto, los tres desarrollan la misma colección de grupos musculares. Según el American Council on Exercise, las prensas de piernas desarrollan principalmente el glúteo mayor o las nalgas, pero también requieren la asistencia de los cuádriceps, los isquiotibiales y el gastrocnemio. El glúteo mayor y los isquiotibiales trabajan para extender la articulación de la cadera. El cuádriceps extiende las articulaciones de la rodilla y el gastrocnemio extiende los tobillos.

Consideraciones

Debido a la posición de la unidad vertical de prensa de piernas y el tirón de la gravedad sobre las placas pesadas, es probable que complete el ejercicio con menos peso adicional que cuando realiza la prensa de piernas sentada o la prensa de piernas de 45 grados.



Comentarios:

  1. Kedar

    Te pido disculpas, pero en mi opinión te equivocas. Me ofrezco a discutirlo. Escríbeme por MP.

  2. Saylor

    Bravo, excelente pensamiento.

  3. Halim

    Es obvio en mi opinión. No diré este tema.

  4. Poldi

    Bien hecho, qué palabras necesarias ..., la maravillosa idea



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