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¿Cuáles son los beneficios de los puentes laterales en el ejercicio?


Sobre todo, los puentes laterales se dirigen a los oblicuos, o los "abdominales superiores", pero el ejercicio revela su verdadero potencial en la gran cantidad de músculos secundarios que activa; Este simple movimiento, una tabla orientada hacia los lados en la que descansa sobre su antebrazo, levantando y bajando sus caderas, esencialmente trabaja cada músculo que los oblicuos tocan o influyen. Además de todos los beneficios que proporciona a su cuerpo, el puente lateral también brinda mucha comodidad a la mesa: como ejercicio de peso corporal, todo lo que necesita hacer son puentes laterales y una colchoneta de ejercicios y unos minutos libres.

Músculos del tronco

Además de proporcionar un excelente ejercicio de tonificación para oblicuos, transverso abdominal y recto abdominal, los puentes laterales trabajan muchos músculos del núcleo o el tronco. Este ejercicio involucra a los glúteos como sinergistas, o músculos que ayudan a otros músculos a completar un movimiento. Los puentes laterales se centran especialmente en las caderas, involucrando a otros sinergistas como el cuadrado lumbar, el psoas mayor y los aductores de la cadera. Los músculos principales de la espalda, como el iliocastalis de la zona lumbar y el dorsal ancho de la zona media de la espalda, también se ejercitan con puentes laterales.

Otros músculos

Los puentes laterales no se detienen en los abdominales y el tronco. Los músculos de la parte superior del muslo, incluidos el tensor de la fascia lata, el gracilis y el pectíneo, actúan como sinergistas, al igual que los deltoides, el supraespinoso y el trapecio de los hombros y la parte superior de la espalda. Del mismo modo, los músculos pectorales del pecho y las escápulas elevadoras de la parte superior de los hombros sirven como estabilizadores, o músculos que ayudan a otros músculos a mantener una determinada posición durante el ejercicio.

Compromiso muscular

El puente lateral no solo sobresale en la cantidad de músculos que involucra, sino que también ofrece un compromiso de calidad. El fisioterapeuta y quiropráctico Greg Lehman señala que este ejercicio involucra los músculos de la espalda superior e inferior al 40 por ciento de su máximo, una cifra mucho mayor que los ejercicios típicos de espalda. Lehman también dice que los oblicuos y el recto abdominal experimentan un compromiso del 50 por ciento y el 34 por ciento respectivamente, lo que hace que el compromiso abdominal sea más o menos similar a los crujidos. Sin embargo, las caderas obtienen el mayor beneficio, con un compromiso del 74 por ciento. Eso es el doble del compromiso de la elevación común de la pierna acostada.

Dolor de espalda baja

Un estudio de 2012 del "Journal of Strength and Conditioning Research" y la Universidad de Virginia revela más beneficios de los puentes laterales para aquellos que sufren de dolor lumbar recurrente (LBP). Este estudio encuentra que las personas con dolor lumbar recurrente experimentan el mismo nivel de activación muscular o contracción muscular eficiente, que aquellos que no sufren de dolor lumbar al realizar puentes laterales. La noticia es doblemente buena, ya que el mismo estudio señala que un transverso abdominal débil en realidad puede ser parte de la causa de la lumbalgia.

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