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Cómo calentar tus tríceps antes de las inmersiones

Cómo calentar tus tríceps antes de las inmersiones


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La inmersión del tríceps, un ejercicio de peso corporal realizado con una barra de inmersión, banco o silla, se dirige al tríceps braquial, los deltoides anteriores y los músculos pectorales. Este entrenamiento clásico también involucra los bíceps y las trampas como estabilizadores. Los expertos en acondicionamiento físico modernos están de acuerdo en que los ejercicios de estiramiento dinámico y los estiramientos dinámicos, que hacen que el cuerpo se mueva completamente, sirven como una rutina efectiva antes del ejercicio. Si las inmersiones son parte de su régimen, deberá calentar todo su cuerpo e incorporar estiramientos que apunten directamente al tríceps.

Paso 1

Realice ejercicios de aflojamiento de todo el cuerpo de cinco a 10 minutos para aumentar la temperatura corporal y estimular el flujo sanguíneo. Trotar, saltar la cuerda o correr en el lugar sirven como calentamiento ideal. Shadowboxing también cumple con los requisitos, y particularmente ayuda a aflojar los músculos de la parte superior del cuerpo utilizados en las inmersiones de tríceps.

Paso 2

Haga estiramientos dinámicos de 10 a 15 minutos para reducir la rigidez muscular y mejorar la flexibilidad. Comience con estiramientos dinámicos de cuerpo completo, como estocadas hacia adelante. Para realizar una estocada hacia adelante, ingrese en la posición de estocada, arrodillándose para que su pierna derecha se doble 90 grados en la rodilla con su pie plano en el suelo mientras su pierna izquierda se extiende hacia atrás con los dedos en el suelo, y coloque su mano derecha sobre su cadera mientras extiende su brazo izquierdo hacia el cielo. Cambie las posiciones de brazos y piernas en cada repetición.

Paso 3

Siga sus estiramientos dinámicos de cuerpo completo con estiramientos dinámicos que se dirigen a los tríceps. Realice círculos de brazos extendiendo sus brazos y rodeándolos hacia atrás y hacia adelante varias veces. Haga una serie de movimientos de brazos levantando los brazos sobre su cabeza, bajándolos para que se extiendan directamente frente a su cuerpo y luego estirándolos hacia afuera detrás de su cuerpo.

Paso 4

Imite el movimiento de un baño de tríceps con la parte superior del cuerpo antes de colocarse en la barra de inmersión, banco o silla. Levante los hombros hacia las orejas en un movimiento de encogimiento de hombros, como si realizara un baño sin levantar el cuerpo. Haga un conjunto de este movimiento antes de su primer conjunto de inmersiones para activar los músculos que usará.

Propina

  • Practique estiramientos dinámicos con un movimiento lento y controlado, respirando regularmente durante todo el estiramiento.
  • Siga su entrenamiento de inmersión de tríceps con un enfriamiento de cinco a 10 minutos de caminata y de cinco a 10 minutos de estiramientos estáticos, que consisten en sostener poses estacionarias.

Recursos



Comentarios:

  1. Amhlaoibh

    talento...

  2. Mazusho

    Pido disculpas, pero en mi opinión estás equivocado. Puedo probarlo.

  3. Douzshura

    Me registré en el foro para agradecer la ayuda en esta pregunta, ¿puedo ayudarlo también con algo?

  4. Harti

    Absolutamente de acuerdo contigo. En ese algo está y es la buena idea. Está listo para apoyarlo.

  5. Catrell

    Quería echar otro vistazo, pero maldita sea... ¡No tenía tiempo!

  6. Mukinos

    ¡Muy bien! Pienso, que es excelente idea.

  7. Akker

    Escuché esta historia hace 7 años.

  8. Laec

    La entretenida pregunta



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