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Ejercicios de calentamiento para ancianos

Ejercicios de calentamiento para ancianos


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A medida que envejece, se vuelve más importante tener en cuenta ciertas precauciones antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene una condición de salud o limitación de movilidad. El calentamiento antes de hacer ejercicio es importante para prevenir lesiones y asegurarse de que sus músculos estén listos para hacer ejercicio. Una rutina de calentamiento adecuada asegura que su cuerpo satisfaga más fácilmente las demandas de su rutina de ejercicios.

Función

Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, los calentamientos ayudan a aumentar la circulación sanguínea, elevar la temperatura muscular y acelerar la frecuencia respiratoria. Pero el período específico de tiempo que su cuerpo necesita para calentarse adecuadamente depende de su nivel actual de condición física. Las personas sedentarias o aquellas con ciertas condiciones de salud pueden tardar más en calentarse que las que hacen ejercicio regularmente. Aunque todos deben realizar ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio, las personas mayores deben ser particularmente conscientes de asegurarse de que sus músculos estén preparados adecuadamente para el ejercicio debido a limitaciones en el rango de movimiento, restricciones de flexibilidad y problemas de salud específicos, como dolor de espalda o artritis. .

Tipos de calentamientos

Los ejercicios de calentamiento deben ser de baja intensidad para preparar lentamente su cuerpo para un mayor nivel de actividad. Una manera fácil de calentar es realizar el ejercicio elegido a un ritmo más lento y relajado. Por ejemplo, si su programa de ejercicio incluye andar en bicicleta o caminar, haga ejercicios de calentamiento caminando o andar en bicicleta a un ritmo lento y cómodo antes de intentar un nivel de intensidad más alto. Pero cualquier tipo de actividad aeróbica que haga que sus grupos musculares principales se muevan gradualmente es apropiado, como caminar en su lugar. Según Len Kravitz, científico e investigador del ejercicio en la Universidad de Nuevo México, los adultos mayores ambulatorios deben calentarse durante al menos 10 a 15 minutos antes de cada sesión de ejercicio. Si tiene movilidad limitada, muchos ejercicios de calentamiento se pueden adaptar para realizarlos mientras está sentado, como levantar alternativamente los pies del suelo o balancear suavemente los brazos.

Calentamientos y estiramientos

Agregue estiramientos suaves y ejercicios de rango de movimiento al final de su calentamiento para ayudar a aumentar la flexibilidad. Sin embargo, el estiramiento solo no debe ser el foco de su calentamiento. De hecho, estirar los músculos antes de que se calienten adecuadamente puede aumentar el riesgo de lesiones. Según el American Council on Exercise, las personas mayores pueden agregar estiramientos suaves de las pantorrillas, los isquiotibiales y la espalda al final del período de calentamiento, pero su calentamiento debe dedicarse principalmente a realizar movimientos rítmicos continuos. Se recomienda un estiramiento intenso al final de su entrenamiento durante su período de enfriamiento.

Consideraciones

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene una afección de salud que puede afectar su capacidad para realizar ciertas actividades. Según Kravitz, las personas con capacidades de movimiento limitadas, como aquellas con artritis y osteoporosis, pueden tener que tener en cuenta consideraciones especiales y pueden beneficiarse de ejercicios de calentamiento específicos adaptados a sus necesidades. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios de calentamiento adecuados para su condición.