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¿Cuál es la mejor manera de perder peso en los brazos?

¿Cuál es la mejor manera de perder peso en los brazos?


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Para perder peso de la parte superior de tus brazos, debes perderlo de todo tu cuerpo, porque la reducción de manchas, donde pierdes grasa de una sola área de tu cuerpo, no es posible. Cuando pierdes peso de todo tu cuerpo, tus brazos también se adelgazarán. Para perder peso, comprométase a cambiar su estilo de vida: coma una dieta saludable y baja en calorías y realice ejercicio cardiovascular y de entrenamiento de fuerza regularmente. Para obtener los mejores resultados y prevenir lesiones, aprenda el ejercicio adecuado y consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de entrenamiento.

Calorías

A menos que sea médicamente supervisado, no se recomienda reducir drásticamente su consumo de calorías para perder peso. Según WebMD, la pérdida rápida de peso puede desencadenar desde dolores de cabeza y fatiga hasta desnutrición y cálculos biliares. Para perder peso de forma segura y no recuperarlo, los expertos recomiendan una pérdida gradual de peso a razón de una o dos libras por semana. Esto requiere un déficit diario de 500 a 1,000 calorías, que se puede lograr a través de la dieta y el ejercicio.

Dieta

Ningún alimento en particular adelgazará tus brazos, pero al limpiar tu dieta puedes perder peso de todo tu cuerpo, incluidos tus brazos. En lugar de privarse de ciertos alimentos o grupos de alimentos enteros, concéntrese en comer porciones más pequeñas y vigilar lo que come. Limite su consumo de azúcar, sal, grasas saturadas poco saludables, colesterol y grasas trans. Rellene con una variedad de frutas y verduras, carnes magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales. Compare las etiquetas de los alimentos y sustituya los alimentos poco saludables con opciones más saludables.

Ejercicio de cardio

Para quemar calorías, realice una hora de ejercicio cardiovascular los cinco días de la semana. JJ Virgin, experto en acondicionamiento físico y nutrición y autor de "Six Weeks to Sleeveless and Sexy", sugiere realizar ejercicios cardiovasculares que activen la parte superior de los brazos. Virgin dice que las máquinas cardiovasculares con palancas de brazo, como una máquina elíptica y de remo, brindan beneficios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza, lo que resulta en una quema de grasa óptima. Otros ejercicios cardiovasculares que activan la parte superior de los brazos incluyen kayak, natación y kickboxing.

Ejercicio de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza lo ayuda a mantener y aumentar el tejido muscular. El tejido muscular acelera su tasa metabólica en reposo, ya que utiliza calorías para mantenerse. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días de la semana, según lo recomendado por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Concéntrese en entrenar todos los grupos musculares principales y use suficiente peso para que la última repetición de cada serie sea difícil de completar. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, contrata a un entrenador personal para que te enseñe la forma adecuada.

Ejercicios dirigidos

Incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza, como flexiones de triángulos en su entrenamiento. Según el American Council on Exercise, este es el ejercicio más efectivo para los tríceps. Las flexiones de triángulo se realizan mientras los pulgares e índices se unen para formar un triángulo en el piso. Apunte los codos hacia atrás durante el ejercicio. Las inmersiones son otro ejercicio efectivo de tríceps. Siéntese de espaldas a un banco o escalón y coloque las manos separadas al ancho de los hombros en la superficie elevada detrás de usted. Usa tus tríceps para empujar tu cuerpo hacia arriba hasta que extiendas tus brazos. Baje lentamente hacia abajo. Realice repeticiones y series de acuerdo con su nivel de condición física.