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Formas de perder grasa del vientre y obtener muslos más delgados


La grasa del vientre y del muslo son puntos problemáticos para muchas personas. Perder grasa en estas áreas mejora la salud, reduce el riesgo de algunas condiciones de salud y equilibra las proporciones de su cuerpo. La conclusión en la pérdida de peso es quemar más calorías de las que consume. Esto se logra haciendo cambios en sus hábitos de ejercicio y dieta.

Ejercicio cardiovascular

La reducción de manchas no es posible, señala el American Council on Exercise, pero las formas cardiovasculares de ejercicio juegan un papel importante en la caída del exceso de peso en el abdomen y los muslos. Esto se debe a que este tipo de entrenamiento quema calorías y te ayuda a perder peso en general. La mayoría de las personas necesitan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Todo lo que aumente su ritmo cardíaco durante al menos 10 minutos a la vez cuenta. Caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, hacer jardinería y saltar la cuerda son ejemplos de ejercicio cardiovascular que podría ayudar a perder peso.

Ejercicios De Muslo

Mientras que el ejercicio cardiovascular quema grasa en los muslos, el entrenamiento de fuerza tonifica y fortalece los músculos en esa área, dándole una apariencia más delgada. Incorpore estos movimientos en una sesión de fuerza dos veces por semana para obtener los mejores resultados. Las sentadillas de pared, subir escaleras y embestidas son movimientos específicos que trabajan los músculos de los muslos internos y externos, ayudando a adelgazarlos. Caminar, saltar, andar en bicicleta y nadar mejoran estos efectos al trabajar los músculos del muslo mientras queman calorías al mismo tiempo.

Ejercicios de vientre

Al igual que los movimientos que apuntan a sus muslos, los ejercicios correctos brindan beneficios de tonificación y fortalecimiento para los músculos de su abdomen, lo que lo hace ver más delgado. Los abdominales y los abdominales trabajan los músculos en la parte delantera de su abdomen, mientras que los levantamientos de piernas y los tablones también trabajan en los costados y la espalda. Combinados con formas cardiovasculares de ejercicio, estos movimientos descubren los músculos de su abdomen al ayudarlo a eliminar grasa y trabajar los músculos en el área, haciéndolos más visibles.

Dieta

Si bien el ejercicio tiene un poderoso efecto sobre la pérdida de grasa del vientre y los muslos, también es importante reducir las calorías de su dieta. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan comer una variedad de frutas, verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales. Estos alimentos generalmente son bajos en grasas y calorías, pero altos en fibra para controlar el apetito y otros nutrientes vitales para una buena salud general y niveles de energía. Al mismo tiempo, permítete un pequeño regalo de vez en cuando para evitar sentimientos de privación que pueden hacer que te des por vencido antes de alcanzar tus objetivos.